內容:
- 醫療視頻: 健康運動！揭開「走路」的迷思【57健康同學會】第915集 2013年
- 什麼是最常見的跑步鍛煉類型？
- 1.運行恢復（恢復運行）
- 2.基本運行
- 3.長期（長期）
- 4.漸進式運行（進展運行）
- 法特萊克
- 希爾重複了一遍
- 7.速度跑（速度跑）
- 8.運行間隔
醫療視頻: 健康運動！揭開「走路」的迷思【57健康同學會】第915集 2013年
跑步不只是穿著跑鞋，抬腿，跑步。如果你想成為一名優秀的跑步者，你必須掌握各種類型的跑步，每一種都為身體提供不同的好處。
什麼是最常見的跑步鍛煉類型？
以下是您需要了解的最常見的8種跑步運動類型。
1.運行恢復（恢復運行）
恢復運行是指短距離和低速運行的類型。這種類型通常在強化體育鍛煉後用作鍛煉的一部分。要恢復健康，必須讓身體從長期跑步前的疲勞中恢復過來。因此，在這種類型中，您可以根據需要安靜地運行。
2.基本運行
基本運行不需要很長的距離。您可以在適度的路線上以您感覺舒適的速度奔跑。基本跑步不是一種挑戰，而是一種耐力訓練。您應將其添加到您的鍛煉程序中，作為通常用於提高跑步表現的一部分。
3.長期（長期）
顧名思義，長期跑步必須花費很長時間，至少足夠讓你感到疲倦。長期運行旨在建立您的純粹耐力。跑步距離取決於您的情況，可以根據您的耐力增加而改變。
4.漸進式運行（進展運行）
在漸進式跑步中，您可以從感覺舒適的速度開始，然後發展到更高的速度。漸進式跑步比基本跑步更難，並且旨在繼續推動您的能力。
法特萊克
Fartlek要求您將基本跑步與不同的速度和距離相結合。當您剛剛開始訓練時，當您以更高的速度跑步時，這種類型的跑步是訓練身體抵抗疲勞的良好鍛煉。
希爾重複了一遍
在山地重複中，您所要做的就是盡可能快地爬上山坡，再次向下跑，然後重複這個過程。重複次數不固定，但您必須考慮您的身體狀況和經驗。希爾重複只能在你習慣跑步後才能完成。
7.速度跑（速度跑）
在跑步中，如果您是專業跑步者，則需要在1小時內盡快跑步，如果您是初學者，則需要20分鐘。回火運行有助於提高長距離運行的速度，並在更長的時間跨度內保持速度。
8.運行間隔
間隔運行是運行緩慢和快速運行的組合，通過將其與運行恢復相結合。此類型可以短或長，具體取決於您的需要。運行間隔以提高運行性能和整體耐久性。
要成為更好的跑步者，你必須訓練自己的各種類型的跑步，而不是只專注於一種類型。某些類型的跑步可能很累人，但都會對你的運動表現起到重要作用。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
