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對於那些勤奮勤奮的人，包括患有高血壓的人，都會感受到運動帶來的好處。運動可以幫助心臟更有效地泵血，從而降低血壓。鍛煉也是增加能量和消除壓力的好方法。但也許，你在運動時需要更加小心，以免變成你身體的主武器。以下是高血壓患者的安全運動指南。
高血壓患者的安全運動指南
1.選擇活動類型
高血壓患者的每種類型的運動實際上同樣有利於控制血壓。從有氧運動，有氧運動，靈活性訓練，到舉重等力量訓練。隨著您的積極行動，您的心率和呼吸增加，這反過來有助於保持血壓穩定。
因此，選擇您喜歡的活動類型，這同樣重要：您可以定期做什麼。如果您對從哪裡開始感到困惑，首先嘗試輕度到中等強度的運動，如散步或快走，游泳，騎自行車或週末只是園藝。
當您習慣運動時，您可以改變活動類型並增加其強度。高強度運動的例子有跑步，tabata運動，跳繩，登山（爬山），俯臥撑和仰臥起坐，下蹲和下蹲。
2.設定時間
建議您每周至少鍛煉3-5次，每週鍛煉一次150分鐘。通常，您每天至少鍛煉30分鐘。這次你可以每天定期分享。
如果您通常不太活躍，請開始慢慢鍛煉，直到達到該數量。首先，預熱2-3分鐘讓身體移動並幫助防止受傷，例如悠閒地散步。
因此，運動對高血壓患者的益處可以最大化，您可以在習慣時開始結合中等強度運動和高強度運動。嘗試每周至少30分鐘進行這種組合。
3.不要忘記加熱和冷卻
不要忘記運動前的熱身和運動後的冷卻。目標是防止受傷，鍛煉肌肉的靈活性，並保持健康的骨骼和關節。
鍛煉結束後，不要突然停止。慢慢減速幾分鐘。這對於高血壓患者尤為重要。你可以回去步行2-3分鐘，最後停止運動。
4.知道何時停止
當你做有氧運動時出汗，呼吸困難和心率增加也是正常的。但請記住，不要強迫過度運動。如果您不習慣鍛煉，則不需要過於雄心勃勃就能達到10分鐘。如果你跑了5分鐘後氣喘吁籲，請立即休息一下。
聽你的身體。良好的運動理想地讓你感覺有點疲倦，但仍然可以像往常一樣說話或聊天而不會感到氣短。如果你仍然可以在鍛煉時唱歌，可以稍微增加強度，因為這意味著活動仍然太容易了。
如果您感到胸部疼痛，虛弱，頭暈，頭暈，或頸部，手臂，下頜或肩部的壓力或疼痛，請停止運動。如果這些症狀沒有迅速消失或再次發生，請立即就醫或尋求緊急治療。
三種保持鍛煉的方法
- 讓體育變得有趣。如果你在玩樂的同時鍛煉身體，你可能會更加熱衷於鍛煉。選擇您最喜歡的運動類型。
- 安排鍛煉進入日常生活。計劃何時鍛煉和標記日曆。
- 尋找朋友鍛煉身體。這將使您保持積極性並享受更多樂趣。
詢問您的醫生是否對高血壓患者的運動有某些限制。
