內容:
- 醫療視頻: 血糖高吃什么水果好8大水果有效幫助降血糖
- 安全食用甜食而不會導致血糖升高的規律
- 1.限制甜食的數量
- 2.減少碳水化合物的攝入量（#CutCarbo）
- 3.運動平衡
- 4.增加纖維攝入量
- 5.多喝水
- 6.始終檢查有關食物和飲料的營養信息
醫療視頻: 血糖高吃什么水果好8大水果有效幫助降血糖
有血糖問題需要你真正保持飲食。此外，你必須能夠減少甜食的攝入量，這樣血糖就不會急劇增加。但是，這並不意味著你可能永遠不會吃甜食，怎麼樣！來吧，按照提示安全地吃甜食，而不用擔心血糖升高。
安全食用甜食而不會導致血糖升高的規律
吃太多的甜食可以使血糖水平超出正常範圍，特別是那些已經患有糖尿病的人。因此，有必要安排適當和健康的飲食，這樣你仍然可以吃甜食，同時保持你的血糖水平保持正常。
1.限制甜食的數量
預防血糖升高的關鍵是要注意每日甜食的攝入量。盡量限制甜食，甜馬丁， 曲奇餅，蛋糕和其他高糖食品只在周末或某些活動。
只需要一小部分就可以滿足你吃甜食的願望。這樣做可以讓您在平衡體內營養的同時適應糖的需求。
2.減少碳水化合物的攝入量（#CutCarbo）
碳水化合物是血糖升高的原因之一。因為吃過的碳水化合物會被分解成單醣，然後進入血液。隨著血糖水平的增加，胰腺器官分泌激素胰島素以促進體細胞從血液中吸收糖分。這就是讓你的血糖下降和穩定的原因。
然而，如果攝入過多的糖，身體的細胞將難以將血液中的糖轉化為能量。結果，血糖水平增加。
所以，如果你想繼續吃甜食，通過減少碳水化合物的攝入量來保持你的血糖水平。例如來自白米，麵包，土豆，玉米和其他碳水化合物來源。許多研究表明，食用低碳水化合物食物可以幫助預防血糖飆升。
並不是說你根本不能吃米飯或其他碳水化合物來源。當然它仍然允許，但再次注意這些部分。
3.運動平衡
如果你想繼續吃你最喜歡的甜食，你需要經常鍛煉來平衡它們。原因是運動可以通過增加細胞對激素胰島素的敏感性來幫助控制正常的血糖水平。
經常鍛煉可使肌肉細胞迅速從血液中吸收糖分，從而降低血糖水平。進行中等或高強度的運動，這兩種運動都可以減少血糖飆升。
4.增加纖維攝入量
如果你無法抗拒吃甜食的慾望，試著通過蔬菜，水果和堅果如大豆來滿足你對富含纖維的食物的渴望。大豆是纖維的來源，可以作為您的選擇。
能夠控制血糖的纖維類型是可溶性纖維。因為，可溶性纖維可以形成凝膠等物質，有助於減緩腸道中碳水化合物的吸收。這是保持血糖穩定的原因，它甚至可以讓你更長時間。
5.多喝水
食用甜食後，立即多喝水。甜食會讓你感到口渴，所以你必須立即註入液體以防止脫水。
如果你不立即飲酒，你的身體可能會脫水。因為，你的身體會產生加壓素激素，促使腎臟保持液體。這也可以防止你的身體去除尿液中的多餘糖分。結果，糖被困在血液中並使血糖升高。
一項針對3,615人的研究發現，與每天飲用少於473毫升的參與者相比，每天飲用1升水的參與者將血糖升高的風險降低了21％。
您必須消耗的水量取決於您的年齡和活動水平。重要的是確保即使您不感到口渴也能滿足您的體液需求。
6.始終檢查有關食物和飲料的營養信息
在包裝中選擇飲料或甜食時，請務必閱讀營養價值信息標籤。找出食物中含有的糖和碳水化合物的量。選擇低糖產品，以保持血糖。
避免加工或包裝食品，如罐裝湯，冷凍食品或通常含有隱藏醣類的低脂肪食品。其他一些秘密儲存糖的食物包括包裝食品，麵包，穀物，意大利麵醬，人造黃油，土豆泥和番茄醬等主食。因此，請始終閱讀包裝上的營養信息標籤，以確定其中含有多少糖和碳水化合物含量。
