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醫療視頻: 低碳飲食要避免的食物 | Thomas DeLauer的健康秘訣 (中文字幕)
低碳水化合物飲食作為一種減肥方法非常受歡迎。因為除了幫助你減肥外，這種飲食還可以保持血糖平衡，降低血液中的甘油三酯脂肪含量。現在要運行它，你需要注意你的每日食物攝入量，包括水果和蔬菜。
雖然兩者都包括健康食品，但是有一些水果和蔬菜需要在低碳水化合物飲食菜單中減少，以便該計劃順利進行。許多蔬菜和水果含有非常高的碳水化合物，即使在飲食期間可以消耗的碳水化合物攝入量的限制僅為每天約20至100克。
各種水果和蔬菜需要在低碳水化合物飲食菜單中減少
為了使您的飲食計劃取得成功，這裡有各種水果和蔬菜，您需要每天減少和限制低碳水化合物飲食。
1.乾果
乾果是一種含碳水化合物含量很高的水果。例如，相當於190克的一杯葡萄乾含有110克碳水化合物。此外，杏乾含有72克碳水化合物，而新鮮杏子僅含有約15克。
一些乾果還在製造過程中添加糖，這增加了其中的碳水化合物的量。一杯藍莓乾燥並加入糖，含有116克碳水化合物，而新鮮藍莓只含有18克碳水化合物。
因此，如果你採用低碳水化合物飲食，你應該盡量避免吃乾果。
2.芒果
芒果包括具有高天然糖含量的熱帶水果。糖是一種簡單的碳水化合物，後來分解成血糖。所以，你應該減少低碳水化合物飲食菜單中芒果的份額。這是因為一個芒果含有約46克碳水化合物。對於低碳水化合物飲食的人來說，這個數量很高。
香蕉
香蕉含有大量的維生素和礦物質，對健康非常有益。香蕉含量最高的是鉀，它有助於維持肌肉功能和消化系統。但是，如果您使用的是低碳水化合物飲食，那麼您需要減少該部分。因為香蕉含有相當高的碳水化合物。引自醫學新聞今天，一個重126克的香蕉含有110卡路里，30克碳水化合物和1克蛋白質。
蘋果
蘋果含有豐富的維生素C和抗氧化劑，有助於維持免疫系統。此外，吃蘋果和它們的皮膚也非常有利於通過防止便秘來維持消化系統的健康。不幸的是，蘋果還含有足夠高的碳水化合物，大約25克。為此，嘗試限制該部分，因為如果太多，實際上可以增加您的日常飲食菜單中的碳水化合物水平。
5.土豆
土豆是含有足夠高碳水化合物的蔬菜，大約59克。該量由5克來自纖維的碳水化合物組成，不會分解成糖，而其他54克將被消化成糖。因此，你應該限制你的飲食中的馬鈴薯菜餚，因為這種蔬菜可以無意中增加你每日的碳水化合物攝入量。
6.紅薯
一個家庭有土豆，紅薯是富含其他碳水化合物的蔬菜的來源。一個中等大小的甘藷含有約24克碳水化合物，其中4克來自纖維。
與馬鈴薯相比，紅薯的碳水化合物含量較低，因此血糖指數也較低。但是，如果您想將它們包含在您的飲食計劃中，您仍需要限制蔬菜的數量。
7.甜玉米
甜玉米包含在屬於澱粉類蔬菜組的全穀類中。它被稱為澱粉類蔬菜，因為其中的碳水化合物含量高到足以具有高血糖指數水平。甜玉米含有豐富的維生素C，鎂，B族維生素和類胡蘿蔔素。
然而，一個大玉米含有高碳水化合物，約41克，其中4克是纖維。為此，如果您想將玉米作為食物菜單，請減少該部分。
不允許各種水果和蔬菜被消費！您只需要限制和減少部分，以便您的低碳水化合物飲食可以產生預期的結果。
