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醫療視頻: 痛風OUT！用食物緩解痛風症狀 健康2.0 20161119 (1/4)
PMS（經前期綜合症）經常使女性在月經開始前經歷腹脹，腹痛或情緒變化。然而，最近在美國進行的一項研究發現含鐵的食物或補品可以幫助減輕病情。鐵可以緩解PMS症狀嗎？請考慮以下評論。
是否有證據表明鐵可以減輕PMS症狀？
據Live Science報導，PMS影響8至15％的女性生育年齡，其特徵是身體和情緒症狀，如乳房疼痛，胃腸脹氣，食慾改變，抑鬱，煩躁和焦慮。
馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究人員發現，每天鐵攝入量超過20毫克的女性被診斷出患有PMS的風險比每天攝入10毫克鐵的女性低35％。 PMS的最低風險是每天攝入50毫克的女性。
最有可能的是鐵參與身體的許多過程。因此，當PMS發生時，鐵可能通過增加大腦化學物質5-羥色胺的水平來減輕情緒痛苦和症狀。因為其他研究已經進行了研究，血清素與PMS症狀密切相關。
隨後的研究追踪了大約3,000名年齡在25-42歲之間的女性，她們參加了美國的護士健康研究，這項研究被收集了10年。該研究將女性飲食和生活方式的影響與PMS健康聯繫起來。結果，1,075名女性報告經歷了PMS，而其他人沒有經歷過這種情況。根據這些數據，服用非血紅素鐵的女性患PMS的風險比服用較少的非血紅素鐵的女性低40％。
但請記住，並非食物中的所有鐵都是一樣的。非血紅素鐵僅存在於植物性食物和補品中。來自動物來源的鐵，例如紅肉和家禽，不具有相同的效果。
據一位資深研究報告的作者，馬薩諸塞州阿默斯特大學教授伊麗莎白·貝託內 - 約翰遜說，女性必須均衡飲食。如果您無法從食物中獲取足夠的營養，您可以按照醫生的指示服用補充劑。
除鐵外，其他礦物質如鋅在月經前每天攝入量超過10毫克，對女性患PMS的風險也很小。
然而，並非所有礦物質如鐵都能緩解PMS症狀。研究發現，高鉀攝入量實際上會增加PMS的風險，因為它會增加與水瀦留相關的激素水平。鉀通常存在於甘藷，香蕉和橘子中。然而，研究人員仍然需要進一步研究鉀對PMS的影響。
那麼，女性每天所需的鐵攝入量是多少？
根據營養充足率，13至49歲仍處於月經期的女性每天要攝入26毫克鐵。當接近PMS時，身體可能需要更多的鐵。因為在重度或長時間的月經期間會消除體內的鐵甚至可能導致貧血，引自日常健康，博士。 Maryam Siddiqui，芝加哥大學醫學院的產科醫生和產科醫生。
來自WebMD，博士的報告紐約大學（紐約大學）Winthrop醫院普通婦產科醫學主任Fredic Moon建議女性在開始任何類型的補充劑之前需要去看醫生，以補充鐵。雖然可以通過簡單的血液檢查來檢查鐵水平。
來自紐約大學肌肉骨骼護理中心的臨床營養師Samantha Heller表示同意。 “在完成任何礦物質之前與你的醫生交談很重要，”他說。 “過多的鐵會導致嚴重的問題，補充鋅之類的東西會觸發你的銅平衡。不要讓身體平衡受到干擾。因此，女性在服用補品前必須明智。“
Samantha Heller補充道，“如果女性想要轉向更多植物性飲食，這通常可以減少氧化應激和腫脹，這有助於減少PMS症狀，心髒病和其他疾病。”
