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醫療視頻: 9個【改善大腦功能】的超讚方法|簡單的大腦運動練習
你是一個健忘的人嗎？也許你不經常做那些對維持大腦健康有用的活動。年齡越大，通常出現健忘的次數越多。
哈佛醫學院的神經學家進行的研究表明，與記憶相關的大腦結構和功能可隨年齡而變化。此外，它還取決於一個人使用了多少腦細胞。實際上，我們只使用了我們所有腦細胞中10％的細胞。腦細胞的使用與認知功能，思維，推理和人類智商有關。腦細胞的增加可以通過常規做以下事情來完成：
1.做身體活動
檢查大腦健康的科學證據表明，迄今為止最好的大腦健康運動是健美操和健身。許多研究證明，有氧運動可以降低成人癡呆的風險。一項研究表明，平均每天做30分鍾健美操並且每周至少做5次的人，可以提高他們推理和增加腦質量的能力。此外，在有認知障礙的人中進行有氧運動的實驗證明認知增強正在慢慢發生。
運動可以幫助血液循環順暢，減輕壓力，刺激激素，改善情緒，使睡眠更好。其他運動如 舞蹈運動運動靈活性和肌肉力量的運動被證明比簡單的運動（如步行或運動）更能促進大腦健康 慢跑，建議每週做3至5次，每次30分鐘。
2.吃健康的食物
請記住，你為全身吃飯，包括大腦健康。因此，根據您的需要進食，減少糖，糖和高飽和脂肪。增加蔬菜，水果和復合碳水化合物（如小麥）的纖維消耗量。吃含有葉酸，B6和B12的食物可以防止記憶力減退。深綠色蔬菜通常含有大量的維生素B6和B12。
3.經常參與社交活動
對患有癡呆症的人進行的研究結果表明，通過社交活動，建立聯繫以及與他人交流，可以降低他們的癡呆水平。與家人，朋友或其他親屬的交往已被證明能夠減緩成年期記憶力下降的速度。此外，與周圍環境交往可以防止我們壓力和抑鬱，增加舒適度，增加智力。
4.腦力運動
諸如演奏樂器，下棋或填寫填字遊戲等活動都是簡單的事情，可以讓你的大腦“運動”。通過這樣做，您可以提高推理和記憶的能力，增加腦細胞的數量，並降低癡呆症的風險。除了演奏，您還可以閱讀小說，學習外語或學習新事物。這需要大腦反复記憶，從而使大腦繼續做“運動”並使其健康。
5.休息和睡眠充足
一天中推薦的睡眠持續時間為每天6小時 - 對於成人。每天至少睡6小時可以恢復身體狀況，改善情緒和免疫系統，降低患阿爾茨海默氏症的風險。
6.避免各種風險因素
避免各種可能干擾大腦健康的事情，如高血壓，超重，高膽固醇和抑鬱症。高血壓，肥胖, 高膽固醇可以乾擾大腦健康，因為它可以導致血管堵塞，也可能發生在大腦血管中。此外，與完全不吸煙的人相比，吸煙也會使阿爾茨海默氏症的風險增加兩倍。
此外，對1,260名老年人進行的為期兩年的研究表明，良好的飲食，運動和定期的大腦訓練不僅可以降低患者心髒病的風險，還可以降低認知功能下降的風險。
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