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醫療視頻: 身子弱必食 營養師推介5種提升免疫力食物
禁食時，由於缺乏食物和飲料攝入量，免疫系統可能會減少，因此身體會感到虛弱和黯淡。但禁食期間的虛弱不是不活動的藉口。你可以做一些這些小貼士來提高身體的免疫力，以便在禁食的同時保持日常活動的精神。
禁食時如何增加免疫力？
1.充足的睡眠
睡眠剝奪可以增加激素皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙。增加激素皮質醇可以引發體內炎症反應，抑制身體的免疫功能，抵抗感染，使你的身體更容易生病。
建議成人睡眠時間不少於7小時。但是當禁食時，你可能會發現很難這樣做，因為你必須要起床。為了克服這個問題，你需要每天在同一時間睡覺和醒來。
嘗試設定睡眠時間表並在禁食時醒來，這樣睡眠就會變得更有條理，可以維持你的免疫系統。
如果您選擇午睡，您應該將午睡時間限制在30分鐘，並避免在一天結束時進行。因為它可以乾擾你晚上的睡眠。
2.在禁食期間滿足重要營養素
禁食時你只吃兩天，這是你黎明和破碎的時候。這可能會使身體缺乏通常的營養攝入量，因此會削弱您的免疫系統。
除碳水化合物外，其他對禁食期間增強免疫力很重要的營養成分是維生素C和鋅。兩者都是保持身體免疫系統健康的正確組合。
維生素C是一種對耐力很重要的維生素。含有大量維生素C的食物，如漿果，橙子，獼猴桃，蘋果，木瓜，芒果，西蘭花，西紅柿，花椰菜和菠菜。
而鋅是在建立免疫系統中起重要作用的礦物質之一。含有鋅的食物來源，如雞肉，牛肉，各種貝類和綠葉蔬菜。
如果有必要，在黎明和快速開始時，你可以服用富含鋅或維生素C的補充劑，這樣兩種攝入量都能很好地維持。
3.經常鍛煉
即使你禁食，但這並不意味著你必須停止運動。禁食不是您進行任何活動的障礙。
禁食時，您可以在休息時間或打破禁食後的下午進行鍛煉。當您選擇這項運動時，您可以根據自己想要的運動進行選擇。
在禁食期間嘗試定期和輕度運動，如每天步行約30分鐘。這有助於維持你的免疫系統。
如果你不經常運動，你的免疫系統很容易被削弱，導致你更容易生病。運動也可以幫助你更好地睡眠，這兩者都有益於你的免疫系統。
4.管理壓力
同樣，缺乏睡眠，壓力也可以增加激素皮質醇，這可以抑制免疫系統的工作。
壓力是很自然的事情，但你必須能夠很好地管理它而不是拖延，這樣你在禁食時就不會輕易生病。這樣，你的禁食也會順利運行而沒有障礙。
