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如果做得正確，在齋月期間禁食對健康非常有益。那麼，保持身體健康是禁食期間的義務之一。這就是為什麼你必須確保你的身體獲得必要的營養攝入量，包括確保你在禁食時已經攝入了維生素C。
維生素C是營養素之一對身體有重要作用。維生素C有助於提高耐力，防止流感。那麼，如果你的身體在禁食時缺乏維生素C，症狀會是什麼？可以採取哪些措施來防止它？
禁食期間維生素C缺乏的原因
維生素C對於執行各種重要的身體機能非常必要。因此，你必須服用適量的維生素C.人體所需的維生素C含量約為每天45-75毫克。這個數字必鬚根據每個人的需要進行調整，其中一個可以從身體活動的年齡和水平來看。
維生素C缺乏症通常發生在因禁食期間的飲食習慣，如不吃水果和蔬菜。此外，吸煙和吃油炸食品也會降低血液中維生素C的含量。
禁食期間維生素C缺乏症狀
如果您是熱衷於注意身體變化的人之一，這可能是在進一步禁食期間預防維生素C缺乏的第一步。以下是禁食期間維生素C缺乏的症狀，您應該注意：
- 由於缺乏能量，身體很容易疲倦。
- 肌肉和關節疼痛。
- 容易瘀傷。
- 皮膚上有紅點。
- 乾燥，粗糙和鱗狀皮膚。
- 乾燥的頭髮，分枝和脫落。
- 牙齦腫脹和變色。
- 牙齦出現突然和意外的出血。
- 牙齦炎（牙齦發炎）。
- 鼻血。
- 容易生病/感染其他人的疾病，因為免疫系統被削弱了。
- 消化不良。
- 傷口很久以前癒合了。
- 減肥。
禁食時如何預防維生素C缺乏症
您可以從水果和蔬菜中獲取最多的營養素和維生素C.天然食物會給你的身體提供最豐富的營養來源，所以即使很多人選擇服用補充劑來獲取更多的維生素，但事實上，身體所需的維生素和礦物質的最佳來源是天然水果和蔬菜。確保你吃水果和蔬菜，以快速或富含維生素C的sahur。
富含維生素C的水果有番石榴，橙子，木瓜，獼猴桃，草莓，菠蘿和芒果。要么完整食用要么加工成果汁。但要確保你是否製作天然果汁，不要加糖。而富含維生素C的蔬菜，如西蘭花，捲心菜，辣椒粉，辣椒和其他綠色蔬菜。
不要忘記註意烹飪方法，因為不正確的烹飪方法實際上會減少您消費的水果和蔬菜中的營養成分。
禁食期間身體缺乏維生素C的特徵
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