每月要擺脫月經痛的4個重要關鍵

內容:

• 醫療視頻: 女人必看！經期排毒這樣做
  
• 各種方法每月預防月經痛
  
• 1.避免食用含鹽，甜味和咖啡因的食物
  
• 2.增加鎂，鐵和ω-3脂肪酸的攝入量
  
• 3.輕度運動
  
• 在疼痛出現之前服用止痛藥
  

醫療視頻: 女人必看！經期排毒這樣做

在月經前幾天，身體會增加激素前列腺素的產生，這使得子宮不會收縮和收緊。這使得經期疼痛（又稱PMS）的出現常常是不可避免的。但你不必擔心。你可以通過很多方法從遠處做到這一點，以防止月經來自惡化。

各種方法每月預防月經痛

預防月經疼痛惡化的最簡單方法是在月經安排前幾天內反復將溫熱敷在胃部。溫暖的溫度有助於放鬆收緊的胃和子宮肌肉。

此外，您還可以按照來自世界各地的許多婦科醫生的建議採取以下方法。

1.避免食用含鹽，甜味和咖啡因的食物

鹹的食物會導致脫水，頭痛和胃腸脹氣。高糖食物可以破壞血糖，攝入咖啡因（咖啡，茶，蘇打水和巧克力）會使情況變得更糟 心情盪鞦韆 和 煩躁。所有這些都加劇了PMS症狀和您所處時期的痛苦。

因此，當您的月經進度接近時，盡可能地開始減少甚至避免進食。美國北卡羅來納州杜克大學臨床婦產科助理講師，醫學博士Joanne Piscitelli醫師表示，此外，養成定期進食以避免血糖起伏過快的習慣。

2.增加鎂，鐵和ω-3脂肪酸的攝入量

含有omega-3脂肪酸和鎂的食物可以減少引起月經疼痛的炎症。同時，攝入鐵劑有助於預防月經期間經常出現的貧血。

您可以從鮭魚，沙丁魚，鳳尾魚，牛奶，小麥，香蕉，橙子，豆腐，大豆，鱷梨和深綠色葉類蔬菜（如菠菜，西蘭花和芥菜）中獲取。

除了食物，你可以服用補品。但是，您應該先諮詢醫生，以使其更安全。擴大也喝水或溫茶，以防止經痛。

3.輕度運動

月經前和月經期間的運動程序可以控制PMS疼痛。這是因為在運動過程中，身體會產生內啡肽，這些化合物有助於緩解疼痛并穩定情緒。慢跑，自行車，跑步和散步等有氧運動是預防月經痛的最佳運動選擇。

在疼痛出現之前服用止痛藥

如果您在疼痛已經出現時一直服用止痛藥，請事先改變習慣。服用止痛藥如阿司匹林或布洛芬幾天或至少 月經日程安排前12小時，在痛苦真的出現之前。

該藥用於抑制前列腺素的產生，以減輕子宮收縮的嚴重程度，從而產生疼痛。