內容:
- 醫療視頻: 有氧运动vs无氧运动，慢跑vs HIIT，减肥哪个更快速，更适合你？【周六野Zoey】
- 運動是治療月經疼痛的有效方法
- 什麼類型的運動可以緩解經痛？
- 這三種方法也可以幫助緩解經痛
- 使用熱敷
- 喝洋甘菊茶
- 攝入足夠的維生素D.
醫療視頻: 有氧运动vs无氧运动，慢跑vs HIIT，减肥哪个更快速，更适合你？【周六野Zoey】
從WebMD報導，幾乎90％的女性經歷嚴重到足以擾亂日常活動的月經疼痛。服用止痛藥確實可以幫助緩解疼痛。然而，仍然有少數人知道可以依靠輕度有氧運動來對付有效的月經疼痛。運動如何消除經痛？看看下面的評論。
運動是治療月經疼痛的有效方法
來自美國自行車女子田徑耐力項目的生理學家Stacy Sims表示，在月經前和月經期間定期運動可以控制月經過多出血，減輕背部疼痛，緩解因經前綜合症導致的胃痙攣。
月經疼痛是由激素前列腺素的增加引起的，前列腺素會引起子宮和腸道肌肉的收緊，使其生病。現在，在運動過程中，你的身體產生更多的內啡肽，以“擊敗”前列腺素的數量。
內啡肽是大腦釋放的化學化合物，有助於消除月經疼痛。據報導，內啡肽對減輕疼痛的作用幾乎等同於嗎啡的作用。此外，由此產生的內啡肽會有所幫助，因為它會讓您感覺更加積極和放鬆，因此您感覺更好，而不是那麼緊張。月經期間的痙攣會因壓力而變得更糟。此外，運動還有助於血液流動，可以緩解肌肉痙攣。
“健康科學研究”雜誌的一項研究表明，運動可縮短疼痛持續時間，減輕症狀的嚴重程度，減少止痛藥的使用。
伊朗Khorasgan Azad大學在伊朗護理和助產研究雜誌上發表的一項研究報告也是如此。該研究小組調查了40名有PMS的女學生受訪者。第一組在8週內被要求進行60分鐘的有氧運動，每週3次，而其餘的則沒有被要求做任何事情來緩解他們的經前綜合症。經常在月經期間運動的人報告說他們在月經期間不再出現嚴重的腹部痙攣。
什麼類型的運動可以緩解經痛？
基本上，所有身體活動對你來說都很有用。但根據上述研究，研究人員一致同意有氧運動等慢跑，騎自行車，跑步，游泳和散步是治療月經痛的最佳方法。
如果您處於極度疼痛狀態，請選擇輕度有氧運動，如慢走或放鬆游泳。其他活動，如瑜伽或太極也可以幫助減少月經期間的疼痛。
最重要的是，根據紐約哥倫比亞大學的產科醫生Paula Castani博士的說法，運動必須每周至少進行3次，每次30分鐘。
這三種方法也可以幫助緩解經痛
使用熱敷
溫暖的壓縮可以幫助拉伸肌肉，收緊疼痛的原因。你只需用熱水填充塑料瓶，用薄布包好，然後將其直接粘在胃上。
喝洋甘菊茶
據醫學日報報導，洋甘菊茶具有抗炎作用和天然止痛藥。洋甘菊茶中的活性成分可以幫助減少前列腺素的產生，從而減輕月經痛。
攝入足夠的維生素D.
為了減少月經期間的疼痛，確保你的身體獲得足夠的維生素D.一項研究發現，高劑量的維生素D3可以緩解月經疼痛。維生素D可以從食物中獲得，例如鮭魚，沙丁魚，魚肝油，蝦，蛋黃，蘑菇，牛奶。
