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肌肉減少症是隨著年齡增長的肌肉退化的一種狀況。肌肉減少症的發生是由於肌肉細胞的信號合成代謝（形成）和分解代謝（破壞）之間的衝突。結果，比新的肌肉細胞更多被破壞。肌肉減少症的影響或症狀很難讓其他人認識到。但肌肉減少症患者通常會出現身體虛弱，增加頻繁跑步的時間，減少手握力，減少耐力，移動速度慢，失去動力，減輕體重，沒有明顯的原因。
肌肉減少症是老年人的常見病。 50歲以後，您每年可以減掉3％的肌肉力量。然而，有幾個因素導致肌肉減少症發生得更早。
肌肉減少症的觸發因素是什麼？
懶惰的動作
肌肉減少症通常發生在沒有積極鍛煉，也就是懶惰的人身上。但肌肉減少症也可能發生在活躍的人身上。以下是一些人可能會失去肌肉質量的原因：
- 減少大腦中的健康神經細胞，其功能是發送肌細胞形成的信號。
- 減少幾種體內激素的濃度，如生長激素，睾丸激素和 胰島素樣生長因子 （IGF）。
- 身體的疾病在消化蛋白質中起作用。
- 身體不能吸收足夠的卡路里和蛋白質來維持肌肉質量。
久坐不動的生活方式
從未用於工作的肌肉是引發肌肉減少症的重要因素。與肌肉一起工作時肌肉收縮對於維持肌肉質量和增強肌肉細胞非常必要。當一個人從未運動過，或正在經歷長期疾病或意外導致他長時間臥床休息時，肌肉減少症的狀況可以單獨出現。
兩到三週的不活動時間會導致肌肉質量和肌肉力量的減少。某些不活動時期有可能導致肌肉變弱並使身體經歷慢性疲勞。結果，一個人的活動水平將趨於降低，並且越來越難以恢復到正常的活動水平。
缺乏身體活動是必須解決的主要原因，因為肌肉力量非常依賴於一個人的活動模式。進行幾種類型的運動，如肌肉力量訓練，如舉重和有氧運動。如果您在開始積極移動時遇到困難，請嘗試一種輕度運動，例如經常步行。
3.飲食不均衡
預防肌肉減少症風險的方法是多吃高蛋白食物。身體需要保持足夠的卡路里和蛋白質攝入量來維持肌肉質量。但不幸的是，隨著年齡的增長，飲食和卡路里攝入量的變化往往難以避免。這是由於舌頭對味道食物的敏感性降低，難以消化食物，牙齒和口腔健康問題，或難以獲得食物成分。至少成年人和老年人每餐需要消耗25-30克蛋白質以維持肌肉質量。
慢性病也可能是肌肉減少症的危險因素
長時間的疼痛不僅會降低健康質量，還會降低一個人的活動能力。這種情況可導致由於體內炎症和壓力導致的肌肉量減少。
炎症是一種正常情況，通常發生在患有疾病或受傷的人之後。炎症的作用是向身體發送信號以進行細胞再生。然而，慢性疾病可導致長期炎症過程，干擾新肌肉細胞的形成並引發肌肉質量的損失。可以減輕肌肉質量的慢性炎症可以發生在患有慢性阻塞性肺病（COPD），類風濕性關節炎，炎性腸病，狼瘡，嚴重燒傷和慢性結核病的患者中。
慢性疾病也可能因嚴重的壓力而引發肌肉減少症。壓力會加重炎症過程並減少活動情緒。患有腎病，慢性心力衰竭和癌症患者的人往往會感受到可引發肌肉減少症的嚴重壓力。
