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醫療視頻: 5個讓你一秒失眠的真相
無論你整天上班多累，你總覺得難以入睡嗎？或者，你經常在半夜醒來，醒著幾個小時，盯著天花板的黑暗？失眠是一個常見的問題，會消耗你的能量，情緒，健康和第二天活動的能力。慢性失眠甚至可能導致嚴重的健康問題。
什麼是失眠症？
失眠的人感覺晚上難以入睡和/或整夜睡不著覺。
失眠是指無法在早晨醒來時感到神清氣爽，精力充沛。因為不同的人需要不同的睡眠時間，失眠的定義是睡眠質量和早晨醒來後的感覺 - 不是你睡覺的小時數或晚上的睡眠速度。即使您睡了8個小時，如果您在白天感到困倦和疲倦，您也可能會感到失眠。
這種睡眠障礙也會隨著劇集的持續時間和發生的頻率而變化。短期（急性失眠）或長期（慢性失眠）。即使您沒有睡眠問題，這種疾病也可以來來去去。急性失眠可持續一夜至數週，而慢性失眠在一周內持續至少三晚，並持續一個月或更長時間。
你不期望失眠的各種原因
我們中的許多人都記得，當我們計劃好好睡覺時，我們有時候會改變，所以當我們遇到壓力大的時候，我們會熬夜。然而，還有許多其他失眠原因。了解是什麼原因導致您在中間醒來，這樣您終於可以獲得所需的睡眠。
以下是您之前可能沒有註意到的一些原因：
你平日和周末都有不同的睡眠時間表
你的身體需要一致性。如果您在工作日保持相同的睡眠時間表，但習慣於在周末晚睡，請不要期望在周日晚上的工作日睡眠時間表之後能夠按時入睡。這種習慣被專家稱為“社交時差”，因為你有效地迫使你的身體每週在兩個不同的時區之間切換。
你睡得太快了
根據“讀者文摘”報導，百分之九十的失眠症患者如期睡得太早。雖然它聽起來無效，但是停留一段時間會向身體的穩態系統發出信號，你需要更多的睡眠。所以，當你真正入睡時，你會更快入睡。
在認知行為療法（CBT）中，醫生通常會從您早上醒來開始，然後在接下來的6-7小時內倒計時。例如，您在早上5:30醒來，這意味著您的就寢時間是11:30左右。限制您的睡眠時間會向您的身體發送一條消息，告知您更加活躍並且在嘗試時需要睡眠。
你沒有睡前常規
通常，一旦你在一天的活動後感到疲倦，你往往會立即入睡，沒有任何準備來節省更多的睡眠。我們沒有意識到的是，睡覺前的一個小例程對於準備身體休息是有用的。
睡前一小時，花20分鐘完成必須完成的“公關”債務（例如，回復工作電子郵件，準備明天的衣服）和20分鐘後準備睡覺（洗臉，刷牙，換睡衣） ）。在過去的20分鐘內，做一件可以讓你的身心平靜下來的事情，比如輕鬆的瑜伽，冥想，或者在喝一杯熱牛奶的同時讀書。 60分鐘後，關燈並進入睡眠狀態。
4.整天喝太多咖啡
咖啡因讓你保持清醒並不是什麼秘密，但許多人錯誤地認為興奮劑對它們沒有任何影響。實際上，咖啡因的半衰期長達8-10小時（意味著在接下來的8-10小時內，最後一杯咖啡中咖啡因的一半部分仍留在體內系統中），因此在一天結束時喝太多咖啡可能會意外地抑制安息吧更重要的是，身體的咖啡因代謝會隨著年齡的增長而減慢。你的身體不能像20年代早期那樣有效地處理咖啡因，因此最初對你的身體沒有任何影響的相同量的咖啡因現在開始顯示它的真實效果。
你半夜醒來時起床
當你晚上醒來時，最好留在床上，不要離開。如果你感到放鬆和平靜，可以躺下等待一段時間等待睡著了。你可以通過嘗試從100倒數來觸發困倦，而不是不得不起床感到沮喪，這最終只會讓你的身體恢復活力。
6.半夜太緊張了
如果你在半夜醒來時感到焦慮，並且充滿了數百個在你陰影中來回走動的想法，那麼最好起床。但是，決定你休息的程度決定了你之後做的事情。遠離產生身體刺激的事物，例如檢查電子郵件或發布關於失眠的信息。選擇您喜歡的活動，例如編織或繼續閱讀您最喜愛的令人興奮的小說，以幫助減少失眠患者經常感受到的焦慮。
7.睡前玩的小玩意兒
還記得關於在睡覺前做一個簡單的例行程序的提示嗎？好吧，為了您夢寐以求的睡眠，請不要將手機或筆記本電腦放入睡眠中。確實在睡覺前看電視被認為對某些人有幫助，但涉及互動的活動 - 回復電子郵件，玩FB，發推，或者只是在睡覺前聊天 - 會阻止你的大腦休息並引發失眠症狀。
8.太擔心沒有多少時間睡覺
如果在睡覺前你一直看著時鐘指針在運行，你會立即計算出你需要多長時間才能早起。這會讓你更加焦慮和焦慮，同時增加腎上腺素和皮質醇的產生，激素會讓你警覺並會干擾你的深度睡眠。
9.覺得你必須睡8個小時
一般來說，成年人不需要也不會每晚睡八小時。
有些人需要每晚睡9個小時，但是因為感覺太長而沒有得到它，而其他人包括只能睡6個小時但感覺不夠的人。如果你可以在早上醒來而不會發出警報而不會感到昏昏欲睡，那麼你可能已經為你做了適量的睡眠。
10.患有慢性疼痛
任何讓你陷入不適的狀況都會嚴重打擾你的睡眠。關節炎，腰痛，胃酸紊亂，纖維肌痛和許多其他慢性疼痛可以讓你夜不能寐。更重要的是，失眠會使疼痛加劇。
11.藥物的影響
各種藥物用於治療各種病症，從高血壓，普通感冒和流感，到哮喘可導致失眠作為副作用。即使您白天咖啡攝入量有限，以免擾亂您的睡眠，但某些藥物可能含有咖啡因或其他刺激性物質。已知各種藥物會影響睡眠質量，包括抑制REM睡眠，阻止褪黑激素的產生，破壞自然水平體內的酶或其他途徑。幸運的是，有許多替代藥物會對您的睡眠產生一點干擾，因此如果您正在使用某些藥物並抱怨睡眠困難，請諮詢您的醫生。
12.心理健康狀況
潛在的心理健康問題往往會影響一個人的睡眠模式，例如臨床焦慮症或抑鬱症，這可能導致過度焦慮和焦慮，從而持續擾亂您的睡眠。壞消息是，如果你患有焦慮症，擔心睡眠模式可能會讓你更難入睡。此外，一些患有抑鬱症的人也可能睡得太多。
其他一些可影響睡眠的健康狀況，包括雙相情感障礙，創傷後應激障礙，恐慌症和精神分裂症。
13.過敏
來自赫芬頓郵報的報導，眼睛發紅，發癢，鼻塞充血可能會影響一個人的睡眠質量。即使約有59％的呼吸道過敏症患者因出現症狀而出現睡眠障礙。 2006年的一項研究表明，睡眠障礙和過敏可能有參與，因為患有過敏症的人患睡眠障礙的可能性是失眠的兩倍多。專家說，遵守有關良好睡眠衛生的規定（臥室是黑暗，寒冷和平靜，也遠離臥室的電子設備）和減輕過敏症狀的技巧（在睡覺前洗澡，更換床單和常規枕套）是關鍵睡不好過敏。
14.不安腿綜合徵
不安腿綜合徵（又稱RLS）會導致腿部不舒服的感覺，這種感覺很難阻止患者入睡。即使已經處理了這種情況，夜間睡眠困難的抱怨仍然存在。這種情況的潛在原因可能是由於RLS患者中由於谷氨酸引起的喚醒引起的異常高水平的神經遞質。
15.蠕蟲
Pin蟲感染是一種非常常見的感染類型，小pin蟲會侵入腸道並在其中繁殖。大多數人並沒有因這種情況而出現嚴重並發症。在極少數情況下，腸道蠕蟲有時會導致女性膀胱道感染。 Pin蟲還可以從肛門到陰道，影響子宮，輸卵管和其他盆腔器官。結果也可能出現陰道炎，子宮內膜異位症（子宮壁炎症）或其他感染。腸道中的大量蠕蟲也會引起胃痛。由於慢性疼痛和不適，一個人可能會經歷失眠。
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