內容:
醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
作為一個新媽媽，你可以為自己和寶寶做的最好的事情之一就是吃健康的食物。
也許你想在分娩後立即減肥，但在分娩後你實際上需要營養來恢復。經常食用增加新媽媽能量的食物會給你成為最好的母親所需的耐力。
作為哺乳母親，重要的是要知道無論你吃什麼，你的牛奶質量幾乎都是一樣的。那是因為如果你沒有從食物中獲得所需的營養，你的身體就會從你自己的“儲蓄”中獲取這些營養。因此，為了您的健康，請確保您通過食用營養食品來獲得寶寶所需的營養。
這裡有12種哺乳母親的強制性食物。如果您經常吃這些食物，您的身體和寶寶將非常感激：
三文魚
沒有完美的一餐。但顯然，鮭魚最接近。哺乳母親最好的食物之一是鮭魚，以及富含脂肪類型的其他富含脂肪的魚類，稱為DHA。 DHA對寶寶神經系統的發育非常重要。所有母乳都含有DHA，但這些重要營養素的含量在從食物中攝取額外DHA的女性的乳汁中更高。鮭魚中的DHA也可以幫助你的心情，從而降低被嬰兒憂鬱症擊中的風險。
低脂乳製品
酸奶，牛奶或奶酪，無論你喜歡什麼都不是問題。乳製品是健康母乳喂養的重要組成部分。除了提供蛋白質，B族維生素和維生素D外，乳製品還是鈣的最佳來源之一。如果你是母乳喂養，牛奶中含有鈣，以幫助寶寶的骨骼發育，所以你必須吃足夠的鈣來滿足自己的需要。一種方法是每天至少加入三杯牛奶作為飲食的一部分。
瘦牛肉
如果你正在尋找能夠增加新媽媽能量的食物，那就尋找富含鐵的食物，比如瘦肉。缺鐵可能會耗盡您的能量水平，使您難以與新生兒的需求競爭。
此外，當您進行母乳喂養時，您需要額外攝入蛋白質和維生素B-12。瘦牛肉是兩者的絕佳來源。
堅果
堅果，尤其是黑豆和芸豆等黑色的堅果，是非常有用的哺乳母親的食物，特別是對素食者而言。它們不僅含有豐富的鐵，還含有豐富的優質植物蛋白，價格不會消耗掉。
藍莓
哺乳期的母親每天應該吃兩份或更多份水果或果汁。藍莓富含抗氧化劑，是幫助您滿足需求的絕佳選擇。這種水果含有健康劑量的維生素，礦物質和碳水化合物，以維持你的能量水平。
紅米飯
如果你想在分娩後立即減肥，你一定會減少你的碳水化合物攝入量。但是減肥太快會導致你減少產奶量，讓你感到昏昏欲睡。吃健康的碳水化合物，如糙米或全麥麵包，以保持你的能量水平。
橙
隨處可見，營養豐富，橙子非常重要，因為哺乳期的母親需要高劑量的維生素C，甚至比孕婦更多。找不到時間放鬆剝橙子？喝橙汁可以帶來同樣的好處。在超市銷售的一些橙汁現在甚至富含鈣，因此您可以獲得多種好處。
雞蛋
蛋黃是維生素D的天然來源之一，維生素D是保持骨骼強壯和幫助寶寶骨骼生長的重要營養素。此外，雞蛋是滿足您日常蛋白質需求的簡便方法。準備煎蛋早餐用全麥麵包，或在午餐時加入煮雞蛋。
小麥麵包（全麥麵包）
在懷孕的早期階段，葉酸對寶寶的發育非常重要。此外，葉酸對嬰兒也很重要。確保你的牛奶中含有足夠的葉酸。葉酸的最佳來源之一是小麥麵包，它也可以滿足您的纖維和鐵需求。
綠色蔬菜
綠色蔬菜的許多好處，如菠菜，羽衣甘藍和西蘭花。它們富含維生素A，嬰兒也可以從母乳中獲取。蔬菜也是鈣，維生素C，鐵，抗氧化劑和低卡路里的非牛奶來源。
穀類/燕麥片
含有全麥穀物的健康早餐可以幫助提供長時間熬夜照顧嬰兒後所需的能量。在穀物中加入低脂牛奶和水果，以補充您的日常營養需求。
水
脫水大大降低了人的能量水平。為了保持您的能量水平和產奶量，請確保您保持充足的水分。通過飲用果汁和牛奶來改變您的選擇以滿足您的液體需求，但避免使用含咖啡因的飲料，如咖啡或茶。如果被迫，只喝2-3杯。咖啡因會進入你的乳汁，你的寶寶將無法入睡。
