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醫療視頻: 睡前放鬆伸展，讓你舒舒服服更好睡！－健康遠見✕筋肉媽媽
美國體育學院聲稱伸展肌肉是別名 拉伸是一件好事。事實上，專家建議每周至少拉伸肌肉2次，每次運動60秒。為什麼呢？
定期拉伸肌肉的重要性
隨著年齡的增長，您的肌肉和關節通常會更加不靈活。通過努力伸展，這將幫助您更自由地移動。許多專家說，常規拉伸可以幫助你的臀部和腿筋保持靈活，直到老年。
如果你的姿勢不好而且你的活動過於密集而你很少運動，至少要將伸展作為一種習慣來定期放鬆肌肉。如果你每天坐在桌子後面都有背部疼痛，伸展運動也會有所幫助。
運動前需要伸展肌肉嗎？
沒必要。這並未證明可以防止運動後受傷，肌肉酸痛，並改善您的表現。
根據研究，運動前的靜態伸展實際上可以削弱性能，尤其是短跑速度。主要原因是拉伸可以使你的肌肉疲憊。你必須在運動前做好熱身，但要做動態伸展運動，這類似於你將要做的運動，但強度較低。
在跑步之前，做好準備就是：
- 快速到位
- 彎曲膝蓋時走路
- 擺動你的腿
- 高步或“屁股 踢“ （慢跑 慢慢地，你的腳踢回你的臀部）。
慢慢開始，並定期增加強度。
鍛煉後你需要伸展肌肉嗎？
是的！這是拉伸的最佳時間，尤其是靜態拉伸。運動後每個人都會更加靈活，因為肌肉和關節的循環會增加。
跑步或慢跑後，小步行放鬆一下。之後，通過拉伸覆蓋。這是結束這項運動的最佳方式。
我可以隨時伸展肌肉嗎？
是。僅在經常鍛煉之前或之後不需要拉伸。拉伸也很重要，例如你早睡，睡前或工作休息時。
是否有必要抵抗拉伸？
沒必要。拉伸肌肉並保持15至30秒稱為靜態拉伸，只要你不長時間保持疼痛就可以做這樣的拉伸。但研究表明，動態伸展同樣有效，有時候如果你在運動前這樣做會更好。
動態伸展，例如Standing-Cat-Camel，可以通過多種動作平穩地移動肌肉群。
這是Standing-Cat-Camel的靜態拉伸版本：
- 手掌朝前，手掌分開，手掌朝前。
- 盡可能向前伸展雙臂，向後拱起肩膀。
- 保持約10秒鐘。
- 現在取下你的手指，伸手去拿手腕或手指。
- 不要移開雙手，盡量抬高雙臂，直到胸部打開，肩膀向後轉。
任何伸展，無論是靜態還是動態，你都必須感到伸展，但你不應該感到疼痛。不要超出您需要的移動範圍。
為什麼我們的身體需要伸展肌肉？
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