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隨著年齡的增長，您的骨骼和肌肉將變得更加脆弱，容易受傷。這就是為什麼許多老年人經歷髖部骨折，膝蓋受傷或頻繁跌倒的原因。放輕鬆，您仍然有機會保持骨骼強度，同時預防骨質疏鬆症。訣竅是做重量訓練！
什麼是重量訓練？骨頭有什麼好處？直接參考下面的解釋，是的。
保持骨骼強度的最佳運動是什麼？
根據密蘇里大學專家團隊的一項研究，體重訓練被證明是治療骨骼和肌肉的最佳運動類型之一。從這項研究中，已知重量訓練可以控制硬化蛋白水平，同時增加在骨骼生長中起重要作用的特殊激素的產生。
硬化蛋白本身是人體內的天然蛋白質之一。如果骨骼中累積的硬化蛋白水平超過限制，您的骨骼將更容易丟失。雖然一種叫做IGF-1的特殊激素負責維持骨骼生長。
這樣，這項運動可以幫助預防骨質疏鬆症的症狀並在早期保持骨骼強度。您被診斷患有骨質疏鬆症的人也可以通過進行重量訓練來延緩骨質損傷。
各種重量訓練的例子
如博士所解釋來自華盛頓大學的激素專家保羅·米斯托夫斯基（Paul Mystkowski）的體重訓練是一種可以對骨骼和肌肉施加壓力，超過日常活動的運動。
毫無疑問，重量訓練不同於舉重。此練習包括身體活動，要求您使用腿部或手臂的肌肉或骨骼來保持身體的重量。
以下是按類別分組的各種類型的重量訓練 衝擊 - 它是，影響很大 意味著在鍛煉時，你的雙腳幾乎不會接觸地面或只是瞬間接觸地面。相反， 影響小 意味著當你鍛煉一隻或兩隻腳時，你會相當踩到地上。
訓練 影響很大
- 快步走
- 慢跑
- 逃跑
- 跳繩
- 爬上山
- 上樓梯
訓練 影響小
- 走路（外面或上面 跑步機)
- 走路用工具 橢圓機
- 跳舞（例如poco-poco或salsa）
- 瑜伽
- 太極拳
- 普拉提
在嘗試舉重訓練前必須考慮哪些因素
在嘗試對骨骼健康有益的運動之前，您應該諮詢您的醫生或運動教練。因為上面的練習容易受傷。特別是對於老年人和已被診斷患有骨質疏鬆症的人。您可能正在服用對您的協調和平衡有影響的藥物。
醫生或教練會建議最適合您身體狀況的重量訓練方法。例如運動 影響小。
保持骨力的最佳運動類型
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