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醫療視頻: “它們”是最刮油的蔬菜！每天吃去除肥肚腩，減掉10公斤！減肥的人一定要吃！
您的光纖需求是否正確滿足？很多人不喜歡吃蔬菜和水果，也許包括你。儘管這兩個食物群體是身體纖維的良好來源。事實上，正確滿足的纖維需求可以幫助你減少膽固醇。當然，這對那些膽固醇含量高的人來說非常有益，因為高膽固醇會增加你患心髒病的風險。那麼，纖維如何降低膽固醇？
有兩種類型的光纖
纖維是植物性食物中的一種成分，不能被人體消化或吸收。這種含量不同於其他食物，如碳水化合物，蛋白質和脂肪，可被人體吸收。纖維只能通過你的身體，但事實證明，這對健康非常有益。
你可能已經知道，蔬菜和水果是身體纖維的來源。但是，你知道有兩種不同類型的纖維。你在做什麼
- 水溶性纖維。 這種類型的纖維溶解在水中，以便以後它會像凝膠一樣形成。這種纖維可以幫助你減少血液中的膽固醇。你可以在蘋果，梨，柑橘類水果（如橙子），胡蘿蔔，燕麥和堅果中找到這種水溶性纖維。
- 纖維不溶於水。 相反，這種類型的纖維不是水溶性的。這樣，它可以幫助你改善消化。含有這種纖維的食物的例子是全麥麵粉，土豆，豌豆，花生和其他豆類。
大多數植物性食物，如堅果，含有水溶性纖維和水不溶性纖維。但是，每種纖維的含量在不同的植物食品中可能不同。
纖維如何降低膽固醇？
水溶性纖維被證明可以降低血液中的膽固醇水平。所以，如果你有高膽固醇水平，建議你多喝水溶性纖維。
根據發表在“營養學雜誌”上的一項研究，吃含有3-4克纖維四周的燕麥穀物的人可以減少壞膽固醇（低密度脂蛋白/LDL）在血液中的含量為4-6％。
含有高水溶性纖維的食物會影響血液中的短鏈脂肪酸。根據西北大學Feinberg醫學院教授Linda V. Van Horn博士的說法，水溶性纖維對脂肪代謝有很好的效果，據日常健康報導。
水溶性纖維可以抑制飽和脂肪或其他對身體有害的壞脂肪的吸收。當在小腸中時，纖維可以附著在膽固醇顆粒上，從而防止膽固醇進入血液。然後，含有這種纖維的膽固醇會通過糞便排出體外。
這可以增加總體脂肪分佈，導致更健康的膽固醇水平增加和更低的血液甘油三酯水平。這就是纖維降低膽固醇的方法。
此外，含有水溶性纖維的食品也往往比不含纖維的食品含有更低的脂肪。這樣，你不會在身體上添加額外的脂肪。
您需要每天需要滿足哪些纖維需求？
成人推薦的纖維需求量為25-35克。您可以通過食用蔬菜和水果來滿足這些纖維需求，每天至少多達5份。一項研究表明，每天攝入30克水溶性纖維可使壞膽固醇降低18％。
如果您仍然消耗較少的纖維，則應該慢慢增加纖維消耗量。大幅增加纖維消耗可以讓你經歷胃痙攣和胃痙攣。
