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醫療視頻: 【新觀念更健康】現代人新三餐運動
體育是生活的必需品，諷刺的是許多人不那麼關心。事實上，運動為健身和健康帶來了巨大的好處。如果經常進行，運動的好處也會讓身體更加理想。但是，應該例行公事？你應該每週鍛煉多少次？看看下面的評論。
理想情況下，你在一周內鍛煉多少次？
世界衛生組織（WHO）在其全球健康運動建議指南中建議健康成年人每周至少鍛煉150分鐘。每周至少鍛煉150分鐘，這對健身和健康非常有益。
為了不感到沉重，你可以分時間。例如，您可以每週鍛煉5次。但是，你知道它真的不一定是五次。您可以根據您的需要和時間表劃分運動時間，每週3-4次也是有效的。
清楚的是，必須定期進行鍛煉，以使效益最佳。不要到現在為止，一直運動直到半死，但明天 - 明天你不再運動了。
一天運動的理想持續時間有多長？
如果您將鍛煉時間分為每週5次，則每天只需要30分鐘鍛煉。雖然有一段時間，但這項運動會比你一天做150分鐘的運動更有效。運動時間過長也對身體不利。此外，如果你是一個做運動的初學者。
請記住，長時間運動會使您的身體疲勞，長時間甚至受傷。而不是第二天更新鮮，你可能會非常疲倦，這會干擾你的日常活動。
用您的能力調整鍛煉的時間長度。如果您是初學者，建議您在很短的時間內，但經常這樣做。如果你習慣每週練習50-60分鐘，每週3-4次。這也是允許的。
可以做什麼運動？
無論您做什麼運動，重要的是始終根據世界衛生組織的建議對每個運動時間表進行有氧運動。有氧運動至少可以在10分鐘內完成。
這種有氧運動或有氧運動是例如使用 跑步機，跑步，游泳，尊巴舞或有氧運動。這項有氧運動有助於改善心臟功能，使血液流動更順暢。
接下來，你可以繼續你想要做的運動類型，無論是在家裡，在 健身房， 或在辦公室裡。
那麼，這項運動有多大難以獲得最大利益？
除了獲得運動所需的例程之外，您還需要注意一項運動中活動的重要程度。 Ĵika談論有多重，這與運動的強度有關。
世界衛生組織建議每週鍛煉150分鐘，中等強度。中等強度是什麼意思？
這種中等強度意味著進行身體活動，可以使你的體溫變得更熱，呼吸更加努力，你的心率比以前快，但你仍然可以在運動時與朋友交談或聊天。
如果您根據這種情況進行運動，那麼您已達到WHO建議的中等強度。只要你不斷運動，就繼續運動。
世界衛生組織還建議其他選擇，您可以在較短的時間內進行強度鍛煉，每週75分鐘。
重度和中度強度之間的區別在於，如果你以高強度運動，你會感覺更多 奮鬥的 做運動時不能說話。心跳比中等強度運動快。
對於那些已經習慣了運動的人來說，可能很容易以強烈的力量不斷鍛煉。但是，如果您仍然是初學者或不強壯，您可以先進行中等強度的運動。你的動作越快，你感覺到的強度就越高。
