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醫療視頻: 【三分鐘就了解】為什麼會變胖？為什麼肚子越來越大？
調節飲食並根據身體活動的需要進行調整，是減輕體重的核心。然而，在跌倒後增加體重是身體不能保持穩定體重的標誌。這是由於生活方式因素和飲食後身體的生理因素。
是什麼原因導致體重增加？
上下卡路里攝入量
對於已經或正在節食的人來說，這可能對體重增加的貢獻最大。這是因為在短時間內上升的卡路里攝入量將再次增加體重。當進行飲食時，一個人會將卡路里攝入量降低到通常量以下，例如1800卡路里至1500卡路里。然後，在一段時間的下降之後，再次消耗的卡路里攝入量變為正常量（1800卡路里）或甚至更多。這就是使體重再次上升的原因。
體重往往會迅速增加，因為飲食後，你的身體已經適應了少量的卡路里。從前面的例子來看，如果在你的飲食後你的身體已經習慣了1500卡路里的需要，當你的體重正常並且你恢復到1800卡路里時，你的身體會獲得更多的卡路里，最終會被儲存為脂肪並導致體重增加回來
當你這麼做時，你的體重甚至會比飲食前增加更多 暴飲暴食 或節食後吃很多食物。你的飲食可能有助於減肥，但如果你再次攝入多餘的飲食，那麼你的體重就會增加。
荷爾蒙因子
胃，胰腺和脂肪組織中的一些激素與調節體重的過程密切相關，其中之一是刺激大腦進食的過程。飲食中的人體內脂肪水平降低，通常隨後激素瘦素減少（當它充滿時向大腦發送信息）並減少激素ghrelin（飢餓刺激）。雖然它間接影響身體脂肪水平，但這些激素極大地影響個體消費模式中的個體
2011年的一項研究表明，體重減輕引起消化激素水平的變化，隨後的飢餓感高於研究開始之前。研究員的一名成員，墨爾本大學的Joseph Proietto教授，博士 CNN 2011年10月）說人格和心理因素決定了這些人如何面對飢餓（由荷爾蒙變化引起）。
“這可能是導致一些人比其他人更好地保持體重的原因。保持體重（以免再次增加）需要不斷努力，防止它過於飢餓，“他補充道。
缺乏身體活動
為減輕體重而不進行體力活動會增加體重下降後體重增加的風險。沒有身體活動，身體將更難調整體重。如果我們在飲食完成後消耗多餘的卡路里，則會儲存多餘的卡路里並增加體重。然而，通過身體活動，過量的卡路里將被代謝以減少儲存的卡路里。
推薦來自 美國運動醫學院 （ACSM）in 科學文章 Donnelly及其同事在保持成年人體重方面積極參與150至250分鐘/週或相當於36分鐘/天。強度是維持體重的最低水平，因此消耗的卡路里不超過身體所需的卡路里。
你又如何減肥？
在節食後增加體重是很自然的事情。當我們減少攝入量時，身體將通過刺激大腦感到飢餓來嘗試再次平衡它。因此，需要通過緩慢節食和保持足夠的營養攝入來預防過度飢餓。
請記住，在節食之前，根據攝入量，食用時間和食物類型改變飲食習慣是個好主意。如果在減肥後開始運動，你想在飲食前恢復正常飲食。
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