內容:
- 醫療視頻: Dr 東：孕婦左側睡減腰骨壓力 墊枕頭更佳
- 1.充分休息並專注於寶寶
- 2.信心十足
- 3.經常吃足夠的食物
- 4.運動
- 5.準備寶寶的分娩
- 6.為家庭生活做好準備
- 7.下班回來
- 8.錢
- 9.嘗試替代療法
- 10.別忘了玩得開心！
醫療視頻: Dr 東：孕婦左側睡減腰骨壓力 墊枕頭更佳
伴隨著他所帶來的快樂，懷孕也給許多女性帶來了許多壓力和壓力源。你當然知道精神狀況也會影響身體健康，所以有壓力的母親有可能產生其他身體問題，這些問題也會影響嬰兒的健康。
這裡有10種簡單的方法來減輕壓力並開始享受懷孕。
1.充分休息並專注於寶寶
總是放鬆，不要擔心瑣碎的事情，因為它會影響你和你的小孩。您可以在與孩子互動和唱歌時放鬆，因為從23週開始，他已經能聽到您的聲音了！因為他仍然在胃裡與寶寶互動可以加強你的內在聯繫。
如果你感到疲倦，請休息一下。你的身體很累，因為它努力為你的孩子提供最好的營養，這樣當你筋疲力盡時，睡眠是一種有效的藥物。如果您還是一位仍有小孩的母親，請在您休息時向您的丈夫，父母或親戚尋求幫助以幫助照顧您的孩子。
2.信心十足
如果您擔心自己的情況，嬰兒或其他個人事務，您可以諮詢並與助產士或醫生分享您的問題。不必害怕解釋，因為如果你誠實地解釋你的問題，總會有人可以幫助你。
向你的伴侶介紹你感到的擔憂，誰知道他也擔心你不知道的事情，以便以後你和你的伴侶可以互相幫助，相互平靜。
或者您可以與您在產前課程中遇到的其他準媽媽交談。母親將了解如何解決您的問題，因為他們處於同一階段。
3.經常吃足夠的食物
經常吃營養食物對你的身體非常有益。富含歐米茄3脂肪酸，礦物質和維生素的菜單可以改善您的情緒。 Omega 3脂肪酸可以在魚類和海鮮中找到，如鮭魚，金槍魚，鯖魚，沙丁魚等。強烈建議每周至少吃2份魚。
必需氨基酸色氨酸已被證明可以改善情緒，因為trypthophan有助於增加大腦中的化學褪黑素和血清素水平。褪黑激素和血清素可以幫助您安然入睡並改善您的情緒。
色氨酸可以在堅果和種子以及火雞，雞肉，魚，蛋，酸奶和奶酪中找到。
別忘了喝足夠的水，不要讓你脫水。脫水會影響你的情緒並導致頭痛。每天喝6-8杯水。
4.運動
運動也可以改善情緒。如果您在懷孕前不習慣鍛煉，那麼從懷孕開始就不是問題。從游泳等簡單的運動開始，可以讓你的皮膚緊繃，但仍然可以安全。有孕婦的aquanatal課程，你可以遵循它們。
除了游泳，還可以跟隨孕婦瑜伽，這不僅有利於收緊皮膚和伸展身體，還可以訓練呼吸，放鬆和冥想技巧。這些技巧有助於解決你的焦慮。
習慣每天搬家。如果您在辦公室並且總是坐在辦公桌旁，請在午餐或休息期間散步。
5.準備寶寶的分娩
如果您打算通過剖腹產分娩，請詢問您的產科醫生或助產士，了解在D日會發生什麼。準備剖腹產可以讓你更自信，更有控制感。
如果您計劃在醫院或分娩診所/助產士分娩，您可以訪問您要分娩的地方，看看您將要去的房間。這可以幫助您計劃。
如果你害怕正常的分娩過程而且恐懼情緒惡化，那麼如果你選擇分娩Caesar會更好。請先照顧您的醫生或助產士來幫助您。
6.為家庭生活做好準備
作為父母是一個非自動的過程，你會隨著時間的推移掌握它。如果你有一個已經有孩子的朋友，你可以從中學到很多東西。
7.下班回來
從工作到工作有時會有壓力，隨著年齡的增長會惡化。問你的老闆，你是否可以提前回家，以避免辦公室的喧囂。這樣做可能會導致您的老闆有法律義務在懷孕期間執行和審查您的表現。
如果您乘坐公共交通工具，請務必在旅途中坐下。您可以坐在經理為孕婦提供的區域。如果沒有人為您提供座位，請詢問其中一位乘客。
8.錢
如果您擔心花掉所有賬單並仍然需要購買一些嬰兒需求，您可能不必購買清單上的所有物品。確定可以從朋友或親戚那裡借來的物品。
嬰兒床等一些物品僅使用兩個月或三個月。您也可以購買二手嬰兒用品。
如果您工作，請詢問您的人力資源經理，找出貴公司提供的幫助。
9.嘗試替代療法
按摩是緩解壓力的絕佳方式。顯示有關如何按摩下背部以及如何放鬆按摩伴侶的視頻。如果您在芳香療法按摩或其他類型的治療期間使用精油，請首先檢查按摩類型在懷孕期間是否安全使用。
互聯網上免費提供冥想和積極的可視化技術，您可以在任何地方進行。這是一種放鬆的方式，專注於瑜伽中使用的一件事情。
冥想可以幫助降低皮質醇應激激素的水平。嘗試在最近的工作室參加產前瑜伽課程。但是如果你不能上課，你可以自己學習打坐。坐在安靜的地方，閉上眼睛。通過鼻子深深地慢慢吸氣，讓你的肩膀放鬆。
專注於你的呼吸或像蠟燭一樣的圖片，並開始重複你感到舒緩，重複的單詞或短語。嘗試20分鐘的冥想，每天一次，每週五次，最好在早上完成。
其他可能有用的療法是反射，它在你腳上的某些點使用壓力。確保您的治療師在與孕婦合作方面具有資格和經驗。
10.別忘了玩得開心！
笑是放鬆的一種方式。認識你的朋友，只是聊天或去電影院看電影。
懷孕也是您從未嘗試過的美容護理來娛樂自己的最佳時機。如果因為你的胃太大而無法畫腳趾甲，那就去美甲沙龍吧。如果您的資金充足，可以建一個家庭式的水療中心。娛樂自己，因為你應得的。
