內容:
醫療視頻: 4分鐘TABATA間歇訓練【溫和版】| TABATA Workout Training
自2013年以來，印度尼西亞的肥胖症病例持續增加。英國醫學雜誌“柳葉刀”（The Lancet）甚至將印度尼西亞列入10個肥胖病例最高的國家。運動是一種可以克服這種情況的替代解決方案。最近討論並被認為能夠處理這種情況的運動之一是Tabata，其中練習只需要在4天內進行4分鐘。但是，這項Tabata運動的好處有多大？請考慮以下評論。
什麼是Tabata Sports？
Tabata的運動開始於國家健身和運動研究所的Izumi Tabata的日本科學家，他被要求想方設法改善運動員的健康狀況。 滑冰 誰將面臨比賽。 但是這次搜索實際上成功地揭示了持續4分鐘，持續4天，一周內體育活動，高強度活動水平，能夠比一周持續5小時的體育運動產生更有效的影響，但是在一周內所進行的活動水平為中等強度。
這項研究是通過將運動員分成兩組進行的。因此，進行高強度tabata運動的人群感受到他們的肌肉系統和心血管系統的增加 - 與進行中等強度tabata運動的人群相比，他們的身體多達28％。因其強度而燃燒的高卡路里因此與運動tabata減肥的能力有關。
你怎麼做tabata體育？
如上所述，這種高強度的tabata運動持續時間為四分鐘。在這四分鐘內，您必須完成幾個階段和條件，即：
- 你將通過做一些運動動作開始這四分鐘，盡可能地消除你的能力和力量（高強度），持續20秒。
- 每次完成20秒的運動，您都可以休息10秒鐘。這個階段總持續時間為30秒是第一輪或稱為tabata集。
- 然後，您將重複第一組tabata八次，每組都有相同的動作。
例如，您計劃通過俯臥撑動作開始您的Tabata練習。然後，您將進行高強度的俯臥撑運動20秒。經過20秒後，你休息10秒鐘。
你完成了10秒鐘的休息後，你再次進行俯臥撑，仍然像第一組一樣高強度持續20秒，然後你休息10秒鐘。因為它一直持續到你能夠完成八組相似的階段。
通過執行相同的動作成功完成八組全套後，您可以在先前休息一分鐘後將其替換為另一個動作。你可以做的一些運動，如仰臥起坐，體重下蹲，跳繩，登山和其他可以用來訓練你的肌肉的動作。
在做tabata運動之前你需要注意什麼
由於它的高強度，一些文獻說，這項運動傾向於那些習慣做運動的人，
不要忘記首先預熱大約10分鐘開始Tabata運動。為了安全起見，在做Tabata之前，如果您有一定的健康狀況或50多歲，請先諮詢您的醫生。
