內容:
醫療視頻: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
你總覺得餓嗎？小心，也許你現在不是真的餓了或者只是假裝餓了。是的，你覺得這可能不會餓，但你誤解為飢餓。假飢餓的結果是暴飲暴食。當然，這不是那些正在進行減肥計劃的人所期望的。為了克服這個問題，您可能需要知道假飢餓的原因是什麼。
假飢餓的原因是什麼？
以下是假飢餓的一些原因：
由於錯誤選擇食物，感到飢餓
小心，錯誤地吃某些食物會讓你感到飢餓，不飽。這讓你感到假飢餓，所以你一次又一次地吃，直到你意識到你的肚子真的很飽，你感到不舒服。飢餓是因為錯誤的食物選擇通常標誌著你吃完後仍然感到飢餓或者想要在進食後吃甜食。
通常在你吃高碳水化合物食物而沒有含有纖維，蛋白質或健康脂肪的食物後，這可能會讓你在進食後再次感到飢餓。簡單的碳水化合物不太能夠影響飽腹感。同時，纖維狀食物和含有蛋白質和脂肪的食物可以讓你在進食後感覺飽。為此，你需要 添加更多的纖維，蛋白質和脂肪來源 到你的盤子。
2.感到飢餓，但實際上這是口渴
通常，你可能會感到飢餓，實際上是口渴。身體對飢餓和口渴的反應有時是相同的。當身體接受較少的液體時，身體會發出飢餓等信號。如果你在吃2小時後感到飢餓，你可以肯定這是假的飢餓。為此，你需要在吃之前認識到自己的飢餓感。
你所能做的就是知道這一點 吃飯前20分鐘喝兩杯水，等20分鐘，感覺你現在真的感到飢餓或口渴。如果你仍然感到飢餓，這意味著你真的很餓，你必須吃。飯前飲用水也可以幫助你不要吃得過飽，因為你的胃充盈，身體水分充足。
3.因為情緒而飢餓
當你感到情緒激動或壓力時，你有沒有想過要吃東西？也許這有助於緩解你的情緒，但要記住你吃的食物量。請記住，暴飲暴食會讓你體重增加。
壓力，焦慮，恐懼或無聊會讓你感到飢餓 繼續往前想再吃，即使你已經吃了很多東西。為了克服這一點，你應該注意你吃什麼和吃多少。另外，不要錯誤地選擇食物。也許你需要做一些能夠克服你情緒的事情，比如聽音樂，和朋友見面，讀書等等。
因為睡眠不足而感到飢餓
睡眠剝奪會讓你第二天吃得過飽。你可能已經聽過這麼多了。事實是，這是真的。這可能是因為 睡眠不足會導致瘦素水平下降 （一種表示飽腹感的激素）和 生長素釋放肽水平升高 （一種表示飢餓的激素）。所以，如果你缺乏睡眠，你的胃口會增加。第二天睡眠不足也會導致疲勞。而且，疲勞也會導致你吃得過飽。
