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醫療視頻: H31 骨關節保養知識
如果您有關節問題並且必須處理關節的僵硬和劇烈疼痛，則日常活動可能會受到限制。在您遵循維持關節健康的一些提示之前，要認識到身體關節的作用和運作。
什麼是接頭？
關節可以說是連接骨，例如膝蓋，臀部和肩部。肌腱，肌肉和軟骨將骨骼結合在一起，以便順利移動。通常，身體活動會增加關節損傷的風險，這可能會抑制身體的運動。當你老了，軟骨開始磨損變得粗糙。隨著時間的推移，軟骨損傷會導致骨關節炎。
維持關節健康的提示
以下是一些可以嘗試維持關節健康的提示：
保持謹慎
建議您使用 填充 在做足球或滑冰等劇烈運動時要小心或坐墊。關節保護對於防止關節受傷也很有用。
不要忽視加熱
許多專業運動員和醫生都同意在運動前熱身的重要性。運動前保暖身體，使身體適應運動。加熱可在運動前約5-10分鐘進行。
避免坐著和站立太久
整天坐著或站立都會對你的關節造成危險。長時間坐著或站立會使你的關節“鎖定”到位。坐太久會對脊柱和臀部施加壓力，而站立會影響臀部，膝蓋，腳踝和腳部的關節。這將減少關節的正常潤滑和緩衝，使關節容易撕裂。
保持理想的體重
擁有理想的體重不僅可以使身體看起來成比例，還可以降低關節的壓力。每公斤體重增加會給關節帶來更大的壓力。如果您肥胖，建議您減肥以減輕關節疼痛并讓您更自由地移動。一項研究表明，通過減少5公斤體重，您可以將膝關節骨性關節炎的風險降低50％！
形成強壯的骨骼
不要忘記，鈣和維生素D在改善關節健康方面也起著重要作用。攝入富含礦物質的食物對於幫助骨骼變得更強壯，同時降低骨質疏鬆症的風險非常重要。鈣和維生素D可以很容易地存在於乳製品，酸奶，西蘭花，羽衣甘藍，無花果，鮭魚等中。此外，您還可以通過醫生的處方獲得鈣補充劑。
在每日菜單中插入健康食品
在日常飲食中吃蔬菜和水果是身體最佳吸收各種營養素的好方法。你可以在你的食物中加入切片的芹菜和胡蘿蔔，西蘭花，辣椒片和甜瓜片。
健康的關節將使您更積極地移動。如果您的關節出現問題，請立即就醫，以便進一步治療。
