來吧，嘗試這5個瑜伽動作來克服你的頸部疼痛

內容:

• 醫療視頻: 三個瑜伽動作幫你消除肩頸痠痛 - 3 分鐘放鬆肩頸胸部肌肉
  
• 瑜伽運動，以應對頸部疼痛
  
• 1. Warior II
  
• 2.擴展三角形
  
• 3.半龍的魚
  
• 4.獅身人面像
  
• 5.雙腿靠牆
  
• 需要記住什麼
  

醫療視頻: 三個瑜伽動作幫你消除肩頸痠痛 - 3 分鐘放鬆肩頸胸部肌肉

頸部疼痛很常見，可能由多種因素引起。這包括涉及重複向前運動模式，不良姿勢或將頭部保持在一個位置的習慣的日常活動。頸部疼痛會導致頭痛甚至受傷。瑜伽是治療頸部疼痛的最佳方法。這裡有一些瑜伽動作可以用來對付頸部疼痛。

瑜伽運動，以應對頸部疼痛

瑜伽可用於治療慢性頸部疼痛。一項研究報告說，瑜伽為瑜伽練習九週的人提供了緩解疼痛和功能的改善。通過練習瑜伽，您可以釋放您在身體中感受到的緊張。

1. Warior II

戰士II可以讓你加強胸部和肩部以支撐你的頸部。做到這一點的方法是：

• 起始位置是站立，左腳向後拉，腳趾朝左輕微傾斜。
• 向前拉你的右腳。
• 左腳內側必須與右腳平行。
• 抬起手臂，直到它們平行於地板，手掌朝下。
• 彎曲你的右膝蓋，注意不要讓你的膝蓋比腳踝更遠。
• 當你伸展脊柱時雙腳按壓。
• 保持這個動作30秒，然後在另一側做。

2.擴展三角形

這種運動有助於緩解頸部，肩部和上背部的疼痛和緊張。做到這一點的方法是：

• 雙腳張開比臀部寬。
• 向前轉動右腳趾，向左轉出一個角度。
• 抬起手臂使其與地面平行，手掌朝下。
• 當你掛在右臀上時，用右臂向前伸展。
• 放下右臂，將左臂抬向天花板。
• 轉向任何方向你的目光，或者你可以做一個柔軟的脖子，向上和向下看。
• 保持這個動作30秒，然後在另一邊做。

3.半龍的魚

如何做這個運動是：

• 開始盤腿坐直，彎曲你的左膝蓋並越過你的右腳。
• 握住你的脊椎，然後將你的上身轉向左邊。
• 將左手放在臀部後面的地板上。
• 將右臂從左腳伸出。
• 將頭轉過肩膀，或來回做一個柔軟的頸部運動。
• 保持這個運動1分鐘，然後在另一側。

4.獅身人面像

這種運動可以強化你的脊椎並伸展你的肩膀。

• 從肘部放在肩膀下面朝下，按壓手掌和前臂。
• 抬起上半身和頭部時，收緊下背部，臀部和大腿以支撐身體。
• 繼續向前看並確保伸展脊柱。
• 保持這個動作2分鐘。

5.雙腿靠牆

這種運動具有巨大的治療潛力，可以幫助緩解背部，肩部和頸部的緊張。做到這一點的方法是

• 靠近牆壁，抬起你的腿，就像靠在牆上一樣。
• 雙腳向上擺動到牆上。
• 您可以將折疊的毯子或枕頭放在臀部下方以支撐您的身體。
• 將手臂放在舒適的位置。
• 做這個運動20分鐘。

需要記住什麼

因為這些姿勢旨在治療某些疾病，所以遵循以下提示非常重要：

• 請記住，您的身體每天都在變化。根據需要調整鍛煉，避免引起疼痛的運動。
• 讓您的呼吸引導您的動作，讓您緩慢而平穩地移動。
• 如果您不熟悉瑜伽，可以嘗試一些瑜伽課程。如果無法做到這一點，您可以進行在線指導課程。
• 哈達，陰和恢復性瑜伽有助於減輕頸部疼痛。除非你有經驗，否則最好不要做快速而強壯的瑜伽。
• 專注於每天至少10-20分鐘的瑜伽練習，即使只是在幾個平靜的位置放鬆。
• 全天觀察您的姿勢。