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醫療視頻: 維他命D的重要性
維生素D是骨骼健康所需的重要營養素，可控制血液中鈣的含量。最近的研究報告稱，維生素D可以預防許多其他疾病。
除了在骨骼發育中發揮重要作用外，維生素D還具有其他幾個重要功能。維生素D有助於建立免疫系統，在生長期間保護您的孩子，支持免疫功能，並對抗感染。由陽光照射誘導的維生素D也有益於降低過敏的風險。
維生素D的主要來源是來自陽光的UVB射線。使用防曬霜對於保護寶寶的皮膚非常重要，同時也可以起到過濾器的作用，使寶寶在戶外活動中仍能獲得足夠的維生素D.
如果孩子缺乏維生素D會有什麼後果？
維生素D缺乏會導致兒童癲癇發作和心髒病（心肌病），佝僂病和生長問題。此外，維生素D缺乏也可導致其他年齡組的肌肉無力。
我的孩子需要多少維生素D？
12個月以下的嬰兒每天需要400國際單位（IU）或10微克（mcg）的維生素D.一歲及以上的兒童每天需要600 IU或15 mcg。
您不必在一天內為您的孩子填寫所有維生素D的總RDA。或者，您可以注意孩子的維生素D攝入量，以適應幾天或每週的平均推薦次數。
維生素D的食物來源清單
維生素D也被稱為陽光維生素，因為維生素D在暴露在直射陽光下時會自然產生。但是，如果寶寶的身體被衣服覆蓋或使用防曬霜，維生素的生產將不是最佳選擇。其他可以減少體內維生素D產生的因素是霧，煙，陰天多雲，皮膚色素沉著和地理位置。
確定某人獲得足夠量的維生素D需要多長時間是非常困難的。一些研究人員建議在上午10點至下午3點進行日光浴或戶外活動5-10分鐘，每天至少2次，以獲得良好的維生素D攝入量。
然而，暴露在直射陽光下與紫外線輻射引起的皮膚癌風險密切相關。在不增加感染危險皮膚癌的風險的情況下，很難確定您是否會獲得足夠的維生素D.專家建議您考慮其他方法來獲得所需的維生素D攝入量。
專家的建議是每天為寶寶服用400 IU劑量的維生素D補充劑。無法咀嚼的小孩可以以液體形式給予補充劑。
一些富含維生素D的食物來源是：
- 1盎司鮭魚（30克）：102 IU
- 6盎司酸奶（170克）：80 IU
- 1盎司罐裝金槍魚，含魚油（29克）：66國際單位
- 1/2杯富含25％維生素D（125毫升）的橙汁：50IU
- 1/2杯強化牛奶（新鮮，低脂肪，脫脂）（125毫升）：49 IU
- 1/2杯即食穀物，強化（20克）：19IU
- 1盎司魚鯖魚（28克）：11.6 IU
- 1/2大蛋黃（9.5克）：10 IU
- 1/2茶匙人造黃油強化（4.5克）：10IU
食品中含有的維生素D含量因產品品牌而異。
根據他的年齡和食慾判斷，您的孩子可能吃得少或超過上述平均食物量。根據孩子的需要估算營養成分。
