內容:
- 醫療視頻: 愛吃糖小心憂鬱症上身！減糖飲食秘訣大公開 | 譚敦慈康健上菜
- 糖藏在孩子的飲食菜單中
- 低脂花生醬
- 穀物
- 水果包裝
- 牛奶味道
- 包裝果汁
- 酸奶
- 如何限制孩子的飲食中的糖分
- 不要帶回家的垃圾食品
- 將健康零食存放在易於到達的地方
- 閱讀營養標籤
- 提供健康飲品
- 一點一點地服務果汁
- 不要完全禁止它
- 邀請其他母親
醫療視頻: 愛吃糖小心憂鬱症上身！減糖飲食秘訣大公開 | 譚敦慈康健上菜
很難確定多少糖被稱為過多，但身體通常不需要甜食，因為它們只含有少量的維生素，礦物質或其他營養素。
許多兒科醫生建議在第一年不要在孩子的食物中加入糖或鹽。
然而，您的孩子喜歡甜味是正常的，因為母乳含有奶糖，所以甜味是寶寶感受的第一感受之一。鑑於你周圍的糖量，重要的是要知道你的孩子消耗多少糖，並支持他在他的食物中找到各種口味。
糖可能是一種令人上癮的東西，如果你的孩子太喜歡甜味，它可能會導致消耗更多的糖而不是他需要的習慣。不包括甜點和甜食作為孩子飲食的一部分可能是一個好主意，如果你想提供甜點，選擇更健康的食物，如水果。
糖藏在孩子的飲食菜單中
低脂花生醬
製造商去除脂肪，但為了給花生醬的質地和味道，他們通常添加糖。花生醬中天然存在的脂肪是健康的，所以選擇普通的花生醬。健康的花生醬只含有豆類和鹽。
穀物
有些兒童的穀物含有比一條士力架更多的糖，這不僅限於色彩豐富或富含巧克力的穀物。理想情況下，您選擇的穀物每個部分含有5克或更少的糖（可以在包裝上的營養素列表中看到）。您還可以將更健康的低糖穀物與添加了甜味劑的穀物混合。
水果包裝
吃整個水果所得到的糖是一件好事，因為整個水果含有營養和纖維，可以填飽肚子。然而，在罐裝水果中，對您而言，一個好的元素是減少益處和更高的糖含量，特別是如果您購買浸泡在糖漿中的罐頭水果。一定要買浸泡在水里的水果罐頭。如果您不小心買了糖漿，請用水清洗水果。
牛奶味道
有時喝這種牛奶。不要將牛奶打包成包裝，而是使用脫脂牛奶和果汁製作自己的版本。
包裝果汁
果汁含有高糖。檢查標籤。如果你看到玉米糖漿，其他染料或部分氫化植物油等成分，請不要服用。現有成分應該只來自純果而不加糖。
酸奶
由於乳糖，牛奶含有天然存在的糖，但添加的味道可以增加水平。最好的選擇是買味道 川 或香草，加入香蕉或草莓等水果，加入自己的甜味劑。
如何限制孩子的飲食中的糖分
不要帶回家的垃圾食品
如果你沒有看到某些東西，你就不太可能想要它。這也適用於含糖零食，穀物和飲料。如果在您的廚房裡沒有名稱中帶有“餅乾”或“糖”字樣的蛋糕，小甜甜圈和麥片，您的孩子可能不會要求它。
你是怎麼開始的？清潔和重新填充您的廚房和儲藏室更健康的選擇，如水果罐頭（水中，不是糖漿或凝膠），切好的酒，燕麥餅乾和爆米花（三歲以上的兒童）。當你的孩子只想吃便餐時，每份只提供7克糖的動物形餅乾，這只是巧克力片或奶油餅乾含糖量的一半。
做好準備：你的孩子最初可能會抱怨並要求吃甜食，但隨著新習慣的形成，抱怨就會減少。
將健康零食存放在易於到達的地方
通過製作易於兒童自己提供的健康零食，支持您孩子的獨立性並同時支持良好的營養。在廚房的桌子上為您的孩子準備一些小吃。在廚房或冰箱中放置一個可以讓孩子輕鬆到達的架子，並用花生醬填充蘋果或梨片;用鱷梨醬，莎莎醬或低糖醬切蔬菜;小葡萄乾盒;奶酪棒或奶酪片;和混合豆。如果他們做好準備，孩子們可能更喜歡混合豆類。三年內給孩子們加入乾果和葡萄乾。
閱讀營養標籤
糖藏在不可想像的地方，甚至是不甜的食物（如沙拉醬，燒烤醬，番茄醬，甚至花生醬）。因此，您應該查看產品的背面，檢查糖含量的營養價值信息標籤。例如穀物棒，一些含有高達13克的糖。選擇“不添加糖”的產品和不含玉米糖漿的產品或（其他醣類名稱如葡萄糖，麥芽糖，甘蔗糖漿），您將減少食物中的糖而不減少他們喜歡的食物。聰明一點：普通巧克力牛奶加入牛奶13克糖。用不含糖的巧克力粉製作牛奶，你只需加3克。
提供健康飲品
什麼是健康的？低脂水和牛奶。什麼不是？蘇打水， 果汁，能量飲料。一瓶470毫升的飲料可以含有27茶匙的糖。這就是為什麼含糖飲料被認為是兒童肥胖的主要原因之一。即使根據兒童的研究，兒童食用的每種含糖飲料都會使肥胖的風險增加60％。可怕的是44％的幼兒（18至24個月）和70％的2至5歲的兒童經常飲用這種含糖飲料。因此，保存含糖飲料一定時間。
一點一點地服務果汁
百分之百的果汁確實比 果汁。 但請記住，水果也含糖。一杯果汁中的糖比一整塊水果更濃，因此您的孩子消耗更多。即便如此，美國兒科學會允許為1至6歲的兒童提供100％半天的果汁。想減少糖多嗎？將果汁與水混合。
不要完全禁止它
教你的孩子不要過度的方法是允許甜食和糖果，但是有限。然後，確保您的孩子每次都不會因為甜食而發牢騷的方法是製定家庭規則，以便何時允許食用甜食 - 例如，僅在晚餐時間之後。這樣的規則可以讓你的孩子在超市收銀台詢問糖果時很容易管理，或者問他為什麼不能在朋友那裡吃午飯時吃蛋糕。
如果您以前從未有過家庭甜點規則，現在就設置它還為時不晚。如果你的孩子不想服從 - 而且他們經常測試你的界限有多難 - 說“我們有關於我們何時吃甜食的新規定。
邀請其他母親
當您的孩子在他朋友家玩耍時，不要羞於向孩子的父母解釋您家庭關於甜食的規定。確保小吃菜單中有健康的選擇是不禮貌的。你甚至可以對孩子有更好的影響力。但如果感覺仍然困難，可以為您的孩子提供自己的小吃，或者計劃在一個更中立的地方玩耍，例如在公園裡，並帶上健康的零食與大家分享。
