維生素C對兒童成長的重要性

內容:

• 醫療視頻: 還在吃維他命C防感冒嗎? 你有更好的選擇! | 三分鐘聊醫學EP3
  
• 如果我的孩子缺乏維生素C會有什麼後果？
  
• 我的孩子需要多少維生素C？
  
• 維生素C的食物來源清單
  

醫療視頻: 還在吃維他命C防感冒嗎? 你有更好的選擇! | 三分鐘聊醫學EP3

維生素C在兒童免疫系統中起著重要作用，可以抵禦各種疾病。維生素C是一種天然抗氧化劑和抗組胺藥。在您的孩子的飲食安排中攝入足夠的維生素C將在身體內建立一個天然堡壘，每天都會支持您孩子的健康。

如果我的孩子缺乏維生素C會有什麼後果？

體內維生素C缺乏是由體內維生素C含量不足引起的。結果，不能形成新的膠原蛋白。膠原蛋白支持人體組織，如皮膚，骨骼，肌腱，肌肉，軟骨，甚至頭髮和指甲。膠原蛋白還通過防止病原物質，其他有毒物質，微生物和癌細胞的傳播來增強身體結構並保護皮膚結構。沒有形成的膠原蛋白會導致身體組織分解，導致身體健康和恢復系統受到干擾。

在慢性維生素C缺乏症中，症狀通常持續長達3個月或更長時間，並且您有患上壞血病的風險。

我的孩子需要多少維生素C？

• 年齡1-3歲：每日15毫克（mg）
• 年齡4 - 8歲：每天25毫克

維生素C包含在各種食物中，因此很少發現缺陷。那些傾向於對食物挑剔而且很少食用水果和蔬菜的兒童可能無法獲得足夠的維生素C.被動吸煙者（接觸香煙煙霧）需要更多的維生素C攝入量來修復因吸入的香煙煙霧中的異物造成的細胞損傷。

如果您擔心您的孩子沒有攝入足夠的維生素C，請諮詢兒科醫生，了解是否需要增加孩子的攝入量。

您不必在一天內為您的孩子填寫所有維生素C的總RDA。或者，您可以根據建議的數量，每隔幾天或每周平均注意孩子攝入維生素C的量。

維生素C的食物來源清單

醒目的彩色水果和蔬菜是維生素C的豐富來源。

• 1/4杯番石榴（45克）：82.5毫克
• 1/2杯橙汁（125毫升）：50毫克
• 1/4杯紅辣椒（45克）：47.5毫克
• 1/4杯木瓜（35克）：47.5毫克
• 1/4杯獼猴桃（30克）：41毫克
• 1/2中等大小的橙色水果（65克）：30毫克
• 1/4杯西蘭花（45克）：30毫克
• 3個中等大小的草莓（40克）：21毫克
• 1/4杯粉紅葡萄柚（55克）：23毫克
• 1/4杯甜瓜和哈密瓜（40克）：17毫克
• 1/4杯芒果（50克）：11毫克
• 1/4杯新鮮西紅柿（50克）：5毫克
• 1/4杯菠菜（55克）：4.5毫克
• 1/4杯煮/團隊/烤土豆（80克）：3毫克
• 1/4杯香蕉（55克）：2毫克

食物中含有的維生素C含量取決於水果或蔬菜的大小。

根據他的年齡和食慾判斷，您的孩子可能吃得少或超過上述平均食物量。根據孩子的需要估算營養成分。