內容:
- 醫療視頻: 異狀別輕忽！經期不穩常貧血，當心是「子宮肌瘤」長太大？！【媽媽好神】 20181108 一刀未剪版 EP345 王彩樺 江坤俊
- 運動後導致貧血的原因是什麼？
- 為什麼可以運動引發貧血？
- 運動後貧血的症狀有哪些？
- 運動後誰有患貧血症的風險？
- 改善營養以克服運動後的貧血症
醫療視頻: 異狀別輕忽！經期不穩常貧血，當心是「子宮肌瘤」長太大？！【媽媽好神】 20181108 一刀未剪版 EP345 王彩樺 江坤俊
基本上運動旨在增加體力和健康。但其中一種鍛煉方法實際上可以成為健康的主要武器。例如，如果你鍛煉太難以體驗到健康狀況下降的症狀，例如虛弱和缺乏熱情，那麼運動後你可能患有貧血症。
運動後導致貧血的原因是什麼？
專家認為，運動引發的貧血不是真正的貧血，但它只是運動後缺鐵的症狀。此外，運動後的貧血可以是身體適應運動強度增加的機制。運動引起的貧血往往比實際貧血症更輕，更容易治療。
貧血本身的特徵在於紅細胞水平的降低，其在較長時期內是一致的，這取決於觸發它的條件。這是因為除了飲食方式之外，它還受到幾個因素的影響，例如內臟中存在炎症，月經，營養吸收不良，或正在經歷某些疾病。
為什麼可以運動引發貧血？
有兩種機制可以解釋運動後貧血是如何發生的。其中之一是溶血引起的貧血症或由於機械應力和氧化應激條件而分解紅細胞的過程，其中體內自由基的量在運動時增加。雖然紅細胞的分解往往發生在老血細胞中，但運動過程中足夠的鐵損可引發貧血症狀。當有人做有氧運動時，這種情況更有可能發生。
雖然在進行阻力訓練和將血漿增加到更多數量的紅細胞和血液碎片時更可能發生其他機制。高血漿水平導致血液變得更加流動並且紅細胞的濃度降低。結果，心臟泵送到整個身體的紅細胞，尤其是肌肉組織，變得更少。這種機制可以促進身體適應，貧血的症狀可以在短時間內得到改善。
除了這兩種機制之外，高水平的一個人的身體活動 - 特別是運動員 - 將影響營養需求的水平，特別是鐵需求。存儲的鐵通過排汗，胃腸道出血和身體各部位的碰撞而減少，尤其是運動時的腿部。
需要鐵是因為經常運動的人有更長的紅細胞時間，因此形成它所需的鐵量將超過生長和青春期對紅細胞的需求量。
運動後貧血的症狀有哪些？
運動後出現的一些貧血症急性症狀是呼吸困難，胸部或心臟疼痛，頭痛和腿部疼痛。如果不加以控製或身體在運動後的第二天沒有攝入鐵，就會引起鵝口瘡的症狀，灼熱的舌頭感覺，並且想要吃不尋常的食物，如冰塊，石灰或土壤。如果由於貧血或其他無意識的疾病可能引發更嚴重的症狀，如蒼白的皮膚，極度疲勞或輕微的頭部。
運動後誰有患貧血症的風險？
任何人，包括經常從事體育活動的人或者很少運動的人，都會經歷因運動引起的貧血症狀 週末戰士，但是，十幾歲的女性或十幾歲的女運動員風險較高。運動後貧血的症狀也更容易出現在素食者，有傷口或正在恢復手術的個體以及飲食中缺乏鐵，維生素B12和葉酸的健康個體。
改善營養以克服運動後的貧血症
添加富含鐵的食物是鍛煉後消除貧血的最佳方法。鐵可以從紅肉，魚和禽肉中獲得。來自動物的鐵是一種很好的來源，因為它更容易被吸收。
如果您是素食主義者，請優先考慮從堅果，種子和蔬菜的綠色葉子的食物來源中獲得鐵。但要避免食用紅茶，小麥和大豆蛋白，以免干擾鐵的吸收。食用維生素C可以幫助吸收鐵，例如西紅柿和橙子。
