5次體操運動以克服脊柱後凸導致的駝背

內容:

• 醫療視頻: 驼背改善——全身适应
  
• 體操駝背以克服駝背身體
  
• 1.運動 鏡像
  
• 2.運動 頭部縮回
  
• 3.超人運動
  
• 4.運動 延長壽命
  
• 5.運動 胸椎泡沫滾動
  
• 脊柱後凸體操有什麼好處？
  

醫療視頻: 驼背改善——全身适应

脊柱後凸是脊柱彎曲的異常，因此看起來比它應該更“圓”。患有這種骨骼疾病的人將經歷超過45度的骨彎曲。這種情況有時不會引起症狀，除了背部看起來更彎曲又稱駝背。

然而，在某些人中，這種情況會引起諸如背部僵硬，疲勞，疲勞，背痛和脊柱疼痛等症狀。如果不進行治療，這些症狀可能會惡化並使患者難以進食或呼吸。

這種情況通常可以通過非手術治療來治療。所以，如果你有這種情況，你不必擔心。你可以做很多練習來治療陷入困境的脊柱。

體操駝背以克服駝背身體

博士健康熱線報告聖巴巴拉家族脊椎按摩療法的脊椎按摩師Nick Araza解釋說，身體姿勢與後凸運動模式不良有關。

大約20分鐘你的姿勢不好，你的骨頭會有負面變化。例如，經常做一些身體彎曲的姿勢。這種姿勢會使你的頭向前突出。結果，脊柱和頸部的壓力和壓力將增加。

博士尼克·阿拉扎（Nick Araza）推薦了許多體操運動來預防和修復過度拱起的背部。這項練習必須定期進行，每周至少進行三到四次。在開始這項練習之前諮詢醫生。其中一些體操運動包括：

1.運動 鏡像

請按照以下步驟進行操作 鏡像：

• 將您的身體直立站立，雙手放在大腿前。
• 稍微向下彎曲下巴，再次抬起下巴。當前額下降並強制執行時，感覺肩部有拉力。保持這個姿勢30秒或1分鐘。如果出現疼痛就停止。
• 如果你在做這個動作時遇到困難，可以在頭後面放一個小枕頭，以便在下巴抬起時可以將頭向後壓。

2.運動 頭部縮回

請按照以下步驟進行操作 頭部縮回：

• 躺在地板上，放鬆脖子上的肌肉。
• 將雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋。
• 採取行動 鏡像 （查看上面的說明）。
• 保持每個下巴運動15秒並重複運動5至10次。

3.超人運動

按照以下步驟進行超人運動:

• 定位你的身體睡在他的肚子和雙手向前。
• 保持臉部朝向地板。
• 抬起手腳，每次動作3秒鐘，然後重複10次。

4.運動 延長壽命

按照以下步驟進行壽命延長動作:

• 定位你的身體站立
• 抓住四個jeri手，豎起大拇指
• 將雙手抬到胸前，到頭頂
• 每一次移動手的位置，調整你的呼吸。拉大約3次深呼吸。

5.運動 胸椎泡沫滾動

請按照以下步驟進行操作 胸椎泡沫滾動:

• 在身體後面準備一個泡沫輥，並將身體放在身體上。
• 彎曲膝蓋，雙手放在頭後。
• 緩慢搖動泡沫輥;按摩背部和脊柱周圍的肌肉
• 執行此動作30秒至1分鐘。

脊柱後凸體操有什麼好處？

上面的體操運動可以改善姿勢，並有助於提高脊柱後凸導致脊柱的靈活性。

研究人員表明，脊柱後凸患者的體操運動可以使背部肌肉更加強壯，這樣如果頭部骨骼和脊柱向前突出，他們就可以承受拉力這表明一些運動運動有可能加強伸肌，從而減少脊柱後凸引起的脊柱彎曲。