內容:
醫療視頻: 50岁的女人到底还需不需要夫妻生活？终于有人说实话了！
隨著年齡的增長，您的身體開始出現衰老跡象。從減少的肌肉功能和記憶開始，皮膚變得皺紋，使得難以保持尿液。身體變化將非常明顯，尤其是50歲及以上經歷過更年期的女性。
專家說，放鬆一下，通過每天實施健康的生活方式，你仍然可以健康，適應不再年輕的年齡。
50歲婦女的健康生活指南
1.不要低估鈣和維生素D.
發生的各種變化，特別是在胃和激素中，會使鈣和維生素D的吸收減少，這通常在40歲時開始發生。特別是對女性而言，研究表明，由於體內雌激素水平降低，絕經會增加骨質疏鬆症的風險。骨骼更容易損壞和破損。
為此，嘗試從食物中提供足夠的鈣和維生素。您可以吃各種食物，如沙丁魚，菠菜，西蘭花，低脂乳製品，以及必要時的補充劑。但是，在服用補充劑之前，請務必先與您的醫生討論，以了解您需要的劑量和服用的劑量，並參考您的健康狀況。
2.補充維生素B12
維生素B12具有許多健康益處，例如幫助產生DNA形成所需的健康紅細胞。此外，維生素B12還有益於改善大腦健康，通常隨著年齡的增長而減少。維生素B12可以在各種食物中找到，例如魚肉，牛肝和雞蛋。
不幸的是，隨著年齡的增長，胃酸會減少，因此身體難以消化各種營養素，包括維生素B12。由於50歲及以上的女性容易出現維生素B12缺乏症，您可能需要醫生補充。
3.嘗試地中海飲食
地中海飲食包括最健康的飲食。因為飲食中含有豐富的蔬菜，水果，堅果，魚類，種子和不飽和脂肪。此外，這種飲食還需要你減少紅肉和乳製品的消費。對於50歲及以上的女性，這種飲食有助於改善心臟健康。
地中海飲食不限制每天必須消耗的卡路里和脂肪的數量。只是建議您將食物來源從較不健康的食物轉變為更健康的食物來源。例如，如果您習慣於吃富含糖的甜點，那麼在這種飲食中，建議您用富含蛋白質和健康脂肪的健康豆類代替。
4.注意攝入鐵
一般來說，女性在50歲時會經歷更年期。在更年期，鐵需要減少，因為身體不再需要替換這種通常每月通過經血釋放的物質。
因此，您應該諮詢您的醫生，了解您每天需要攝入的鐵量。因為過量的鐵也不利於健康。你甚至有中毒的風險，因為身體無法釋放多餘的鐵。
5.減少鹽分
年齡的增加會使血管變硬和變硬。這使得血管更容易被阻塞。因此，您容易發生中風，心力衰竭和心髒病發作。
降低風險的一種方法是減少鹽分。因此，嘗試吃家常菜，這樣可以限製鹽。因為，各種加工食品含有很高的鹽分。
如果你自己做飯，你可以添加各種鹽替代品，如生薑，薑黃，紅洋蔥和大蒜，這些都是更健康的。
6.保持積極鍛煉
走向老年並不意味著減少你通常做的身體活動。相反，你仍然需要繼續保持健康並避免各種類型的疾病。從WebMD引用，研究表明，你需要保持身體運動，使身體各部位的關節保持強壯，避免患關節炎（關節炎）的風險。
對於50歲及以上的女性，您可以進行輕度運動，如散步，這可以幫助加強肌肉和關節。
