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運動前的準備非常重要。然而，在這項運動同樣重要之後，儀式也會被整理出來。不要在鍛煉之後立即換衣服去辦公室或尋找食物。有幾個重要的事情必須做，以便您的運動產生有效的結果，身體避免受傷。查看以下完整信息。
運動後必須做些什麼？
1.冷卻（伸展肌肉）
如果在開始運動之前你不要忘記熱身，那麼在運動後你還需要做冷卻，也就是伸展肌肉。只要你的肌肉仍然很熱，最好立即冷卻。
根據美國特殊外科醫院的運動醫學專家，博士Jordan D. Metzl，你的肌肉需要大約四十分鐘才能變得更加放鬆。當它開始冷卻時，你的肌肉會收縮（收緊）。如果那時你只是放鬆它，你就有可能出現扭傷等肌肉損傷。因此，確保在肌肉冷卻和收縮之前伸展。
此外，博士Jordan Metzl建議將肌肉拉伸至少十分鐘。你可以做一個簡單的拉伸五分鐘，然後用泡沫拉伸 滾動。
洗澡換衣服
不要徘徊在汗水濕潤的運動服上。如果您已經完成鍛煉，請立即更換您的衣服和內衣。因為汗水會使衣服濕潤，是真菌，細菌和細菌繁殖的理想場所。你也變得更容易受到皮膚感染和斑點。小號eorang皮膚專家，博士。 Neal Schultz建議您在運動後半小時內立即更換衣服，以防止真菌，細菌或細菌的生長。
但是，如果你有機會先淋浴會更好。嘗試用涼水淋浴，而不是用溫水或熱水淋浴。原因是，冷水有助於緩解炎症，加速運動後恢復。
3.喝水
要更換運動過程中丟失的液體，不要忘記喝足夠的水。在鍛煉期間，你的心臟也會更加努力，需要更多的氧氣。所以你必須立即通過飲用水再次補充氧氣。
運動後不需要立即喝大量的水。你可能會逐漸慢慢喝。因為喝太多水和太快也是有風險的。例如，在拉伸肌肉之前先喝一杯水，在拉伸之後喝一杯，在洗完澡或更換衣服後喝一杯。
4.填飽肚子
運動後填飽肚子往往被忽視，因為它很忙或者因為它不餓。事實上，練習後進食對於修復和重建已經努力工作的肌肉非常重要。
運動後約半小時，您的身體需要攝入足夠的碳水化合物和蛋白質來恢復肌肉。因此，現在這是一個很好的時刻，因為營養攝入將立即加工以建立肌肉，而不僅僅儲存為脂肪儲備。
因此，選擇富含蛋白質的食物菜單，如雞肉，雞蛋，燕麥片，魚，酸奶，牛奶和奶酪。
