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醫療視頻: 男人吃什麼養精子？4種食物是首選！比吃補藥管用
你知道你吃的東西會影響精子的質量嗎？有些食物會影響你的精子質量，有些食物會使它更糟，有些食物會使它更好。就像女性一樣，男性也被鼓勵吃健康營養的食物來生產高質量的精子。
如果您有生育問題，可能影響它的因素之一是您的食物攝入量。不良和不健康的飲食習慣會降低精子的質量和數量。施密德的研究， 等。 2012年的研究顯示，食用某些微量營養素（如維生素E，維生素C，維生素A，葉酸和高鋅）的食物和補充劑可以產生DNA損傷較少的精子，尤其是老年男性。
該研究涉及80名20-80歲的男性，證明攝入含有某些微量營養素的食物可以提高男性精子的質量。因此，對於那些年紀較大的男性來說，如果他們想擁有孩子，同時仍具有良好的精子質量，則這不是問題。
提高精子質量的食物
影響精子質量的一個因素是食物攝入量。食物中的維生素和礦物質在提高精子質量方面起著重要作用，因此它有助於精子移動和受精。有些食物含有精子需要提高其質量的維生素和礦物質，即：
1.鋅和硒
鋅和硒可以提高精子質量。體內低水平的鋅和硒與精子質量差和降低精子移動能力（低運動性）有關。
可以從以下獲得： 牛肉，雞肉，雞蛋，乳製品，蝦和牡蠣。雖然硒的食物來源是麵包，魚，牛肉，雞蛋和大蒜。大蒜除含有硒外，還含有能增加血液流向性器官並保護精子免受損傷的alisin。
2.抗氧化劑
含有抗氧化劑的食物是含有維生素C，維生素E和維生素A（以β-胡蘿蔔素形式存在）的食物。抗氧化劑可以通過減少體內自由基的數量來改善精子質量，這可能會對細胞膜造成損害。蔬菜和水果中含有許多抗氧化劑。
可以從以下獲得：
- 香蕉， 含有維生素A和維生素C，還含有菠蘿蛋白酶，可以幫助增加男性性慾和調節性激素。
- 西蘭花，胡蘿蔔和菠菜 含有維生素A.缺乏維生素A可使男性精子緩慢移動。
- 蘆筍 含有維生素C，可以保護精子免受損害，增加運動（運動）和精子量。
- 黑巧克力 (黑巧克力）還含有高抗氧化劑，可以對抗體內的自由基。還含有可使精子量增加一倍的氨基酸。
3.葉酸
葉酸或維生素B9對於精子質量很重要，儘管很少有證據表明富含葉酸的攝入量與精子數量的增加有關。
可以從以下獲得： 綠葉蔬菜，如西蘭花，菠菜，蘆筍和青蘿蔔。葉酸也可以在橙子和土豆中找到，也可以在用葉酸強化的穀物中找到。
4. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以幫助增加精子數量，並有助於增加血液流向生殖器。據報導 menshealth.com食用含有omega-3脂肪酸的食物的男性比那些缺乏omega-3脂肪酸研究的人有更好的精子質量。 人類生殖。 其他研究發表於 生殖生物學， 表明每天吃75克核桃的男性在3個月後的精子質量更好。更好的精子形狀有助於精子運動。研究人員懷疑核桃中α-亞油酸（ALA）（一種ω-3脂肪酸）的含量可以改善這種精子的質量。
可以從以下獲得： 核桃，螃蟹，鮭魚，雞肉和魚肉。
除了增加上面的食物，對於那些有飲酒習慣的人和吸煙者應該減少，以提高你的精子質量。同時，如果飲料中含有咖啡因，例如咖啡和茶，只要它仍處於合理的限度內，則不是問題。
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