內容:
醫療視頻: 9個應該停止迷信的“事實”
軟飲料又稱軟飲料現在有多種款式可供選擇，非常容易找到。不常見的軟飲料也是必須在午餐時間出現的必備菜單之一。軟飲料的例子是蘇打水，包裝好的果汁，包裝的茶和咖啡，能量飲料和聲稱可替代人體電解質的飲料。目前，對軟飲料的研究越來越多，因為事實證明，雖然它看起來微不足道，有些看似“健康”，但軟飲料，尤其是添加到糖中的軟飲料，會增加患者退行性疾病的風險。
關於軟飲料的一些事實
- 您消耗的大約11％的卡路里可以來自軟飲料。
- 兒童每消耗350毫升的軟飲料，其肥胖風險可增加60％
- 在1至5歲的兒童中，食用軟飲料，特別是碳酸飲料會使患齲齒的風險增加80-100％。
- 為了燃燒一罐蘇打水產生的卡路里，中速行走需要25分鐘。
- 一項研究表明，那些飲用軟飲料的人往往總體飲食質量差。
- 那些每天至少定期飲用一次或多次軟飲料的人，患有2型糖尿病的風險比那些很少飲用軟飲料的人高出26％。
- 每天消費一瓶軟飲料一年可增加11公斤。
- 根據美國的研究，每4人中就有1人每天從軟飲料中獲得至少200卡路里的熱量。 5％的人從軟飲料中消耗至少567卡路里，這相當於4罐蘇打水。
健康軟飲料的危險
決定飲用軟飲料時，您應該注意的一件事就是添加到飲料中的食品添加劑。甜味劑，染料，防腐劑是飲料中可能含有的某些類型的食品添加劑。但在這些成分中，甜味劑在健康方面是最突出的。
天然和人工的甜味劑都會對您的健康產生不利影響。有時候你並沒有意識到你的飲料中含有多少糖。
軟飲料和肥胖
由於糖含量有時會引起注意，因此食用軟飲料會導致體重增加。例如，500毫升大小的包裝中的大多數飲料含有40-50克糖（或相當於4-5湯匙）。根據衛生部發布的平衡營養指南，建議一天食用的糖為4湯匙。通過飲用一瓶軟飲料，您已經在一天內使用糖消耗分配，同時將卡路里攝入量增加約150-200卡路里。增加卡路里肯定會增加體重增加的風險。
軟飲料很容易增加體重，因為你沒有意識到你正在消耗額外的卡路里。與固體或固體食物形成鮮明對比的是，你傾向於“意識到”你正在吃東西。相比之下，一瓶軟飲料可以與100克白米或100克無脂肪的新鮮肉類具有相同的卡路里。這三種食物含有相同的卡路里，約150-200卡路里。
軟飲料和糖尿病
除肥胖外，2型糖尿病也是一種常常與軟飲料有關的疾病。一項與健康相關的研究，護士健康研究對8萬名女性進行了8年的檢查。根據這項研究，那些飲用至少一種或多種含有添加糖的軟飲料的人與未經飲用軟飲料的人相比，未來患2型糖尿病的風險是其兩倍。其他研究，弗雷明漢心臟研究還發現，那些飲用一種或多種軟飲料的人將面臨調節血糖水平的風險，並且更容易患上代謝綜合症50％。
替代軟飲料
- 選擇礦泉水。礦泉水不含卡路里，絕對可以消除口渴。
- 如果您厭倦了無味的礦泉水，您可以在礦泉水中加入果汁（如檸檬或橙子）。
- 如果您想飲用軟飲料，請選擇一種低卡路里或低糖的飲料。還要注意每份的含糖量。
- 你可以試試 注入水將水果片混合到你的飲料瓶中並放入冰箱，你會得到一種帶有水果味和幾乎沒有卡路里的新鮮飲料。
另請閱讀:
- 5步減少吃糖
- 糖與人造甜味劑，哪個更好？
- 4早上咖啡更換的健康替代品
