內容:
- 醫療視頻: 如果您的親人患有2型糖尿病，你不運動患糖尿病概率比其他人更大
- 胰島素敏感性是身體維持血糖水平最需要的東西
- 1.足夠的睡眠時間
- 2.減肥並消除胃部周圍的脂肪
- 3.積極地移動
- 4.調節碳水化合物的消耗
- 5.避免攝入液體糖
- 6.食用礦物質補充劑
醫療視頻: 如果您的親人患有2型糖尿病，你不運動患糖尿病概率比其他人更大
胰島素是一種激素，可以在體內吸收葡萄糖（糖），並保持血糖水平平衡。如果體內的胰島素不能正常工作（就身體對胰島素的反應而言減少），則血糖水平會升高。當血糖不受控制地繼續增加時，這可能會引發糖尿病。
為了幫助身體更好地吸收葡萄糖，您需要具有胰島素敏感性。胰島素敏感性是身體增加其對激素胰島素的反應的方式。
胰島素敏感性是身體維持血糖水平最需要的東西
以下是如何提高身體的胰島素敏感性。
1.足夠的睡眠時間
充足的睡眠時間是整體身體健康及其最佳運作能力的決定因素。相反，睡眠不足會導致免疫力下降和身體調節血糖水平的能力降低引起的各種健康問題。眾所周知，睡眠不足會導致身體對胰島素的反應不正常。
2.減肥並消除胃部周圍的脂肪
體重過重，尤其是腹部脂肪堆積或腹部膨脹也稱為中心性肥胖，是代謝綜合徵的症狀。已知由於過量脂肪導致的超重會降低胰島素敏感性，尤其是在肌肉組織和肝臟中。通過改變生活方式減少體重，定期進行體育鍛煉和健康的消費模式，是克服體重增加和提高胰島素敏感性的正確方法。
3.積極地移動
身體活動是增加身體新陳代謝的一種方式。這可以促進在肌肉組織中儲存糖並增加身體對胰島素的反應的過程，其可以在體力活動後持續長達48小時，這取決於所進行的運動類型。這就是為什麼通過定期的身體活動，身體可以對胰島素變得更加敏感。
4.調節碳水化合物的消耗
基本上，減少高碳水化合物食物將有助於使胰島素更有效。這是因為碳水化合物是一種食物，可以增加血糖水平，刺激胰腺，努力分泌胰島素，降低血糖水平。
減少碳水化合物的攝入量可以通過用低血糖指數（如馬鈴薯，糙米和燕麥片）代替碳水化合物食物攝入量來避免，並避免食用含有精製碳水化合物的食物。如果你不能得到低血糖指數類型的食物，你也可以消耗少量的碳水化合物，並在一整天均勻分佈，這樣激素胰島素的分泌可以更有效。
5.避免攝入液體糖
已知從食物和飲料中過量消耗液體糖或通常的果糖糖與胰島素抗性相關並引發代謝綜合徵，例如中心性肥胖。這是因為肝臟會以脂肪的形式直接處理多餘的液體糖。
從長遠來看，液體糖的消耗會引發代謝問題，破壞胰島素分泌信號和中樞性肥胖，液體糖廣泛用於加工食品，軟飲料，包裝果汁，能量飲料和龍舌蘭糖漿。
6.食用礦物質補充劑
增加胰島素敏感性的另一種方法是增加礦物質補充劑的消耗，例如鉻和鎂。已知這兩種礦物質具有比其他礦物質更好的胰島素敏感性效果。鉻是一種用於代謝體內脂肪和碳水化合物的礦物質。
為了增加激素胰島素的敏感性，每天需要大約200-1000微克。雖然鎂是一種礦物質，在吸收血糖水平的過程中充當組織受體。此外，已知鎂水平在經歷胰島素抵抗條件的個體中往往較低。
