內容:
- 醫療視頻: 运动改造大脑
- 如果我們不維持大腦認知功能會有什麼後果？
- 大腦認知功能如何運作？
- 一些可以改善大腦認知功能的習慣
- 1.身體活動
- 2.規範飲食和營養攝入
- 3.參與引發創造力的活動
- 4.學習新事物
- 5.充足的睡眠
- 6.與社交聯繫保持聯繫
- 7.調節壓力
醫療視頻: 运动改造大脑
認知功能是決定一個人生活質量的重要因素。事實上，最佳的認知能力或思考能力不僅需要年輕人，也需要他們的年齡。即使在老年人中，思考能力也將決定對他人幫助的依賴程度。
如果我們不維持大腦認知功能會有什麼後果？
大腦是我們身體最重要的器官，因為各種身體機能都是由大腦控制的。認知功能非常依賴於大腦健康，其特徵在於大腦處理來自周圍環境的各種刺激的能力，包括學習新事物，遵循直覺，執行判斷，語言技能和記憶能力。
如果它很少接收和處理刺激，或者換句話說，如果我們很少使用大腦進行思考，大腦的能力就會降低。如果它很少處理刺激，腦功能就會減少，如果不習慣最佳思考，腦功能就會減少，因為它會隨著年齡的增長而導致功能下降。
大腦認知功能如何運作？
大腦由兩部分組成;大腦（大腦）和小腦（小腦）每個都有助於處理刺激。如果大腦的所有部分參與處理刺激，大腦將實際工作並且經歷增加的功能。只有當我們開展鼓勵我們在現實世界中積極地移動，搜索和學習三維新事物的活動時，才會發生這種情況。在屏幕前玩遊戲以“銳化大腦”可能會產生一些積極的效果，但它無助於改善大腦功能。
一些可以改善大腦認知功能的習慣
我們的習慣將決定大腦的表現，並確定它是否能改善大腦的認知功能。以下是一些可以改善大腦認知功能的日常工作：
1.身體活動
在進行身體活動時，有幾種機制可以影響一個人的認知功能。通過身體活動，大腦將通過產生蛋白質而最佳地發揮作用 腦源性神經營養因子 （BDNF）有助於增加大腦的血流量。這將防止對腦細胞的損害，從而它們可以預防中風並幫助形成新的腦細胞。因此，大腦功能將增加並保持記憶大腦的能力。事情得到了一個人的支持 研究 這表明活躍於體育活動的兒童將具有更好的學術能力。
2.規範飲食和營養攝入
大腦是一種需要最多能量才能正常發揮其功能的器官。大腦的大約20％的能量將由大腦用於做偉大的工作。滿足葡萄糖和碳水化合物的需求將為大腦提供足夠的能量來發揮其功能。這種類型的複合碳水化合物將被更好地消耗，因為它將產生更持久的能量。
一些對大腦認知功能有積極影響的營養素包括：
- 維他命 - 維生素B12和維生素D的類型可以影響中樞神經系統的功能和發育。缺乏這兩種維生素會增加記憶力減退和思維能力下降的風險。
- 鐵 - 這種礦物質有助於血液在整個身體（包括大腦）中分配氧氣。對於經歷月經的女性或懷孕的母親來說，缺鐵會更危險。
- 二十二碳六烯酸 （DHA） - 是omega-3的一部分，它是一種必不可少的大腦成分，因為我們的身體不能自己產生它。攝入足夠的DHA或omega-3有助於減緩通常隨著年齡增長而發生的腦功能下降。
- 抗氧化劑 - 是一種能夠防止對身體細胞造成傷害的化合物，包括對腦細胞的損害。
3.參與引發創造力的活動
諸如文學，藝術和音樂領域的工作等活動將訓練大腦處理各種信息。例如，在藝術領域工作將鼓勵大腦進行可視化並使其成為現實，寫作或閱讀活動將幫助人們建立對某事物的觀點並將其寫入書面，而播放音樂將改善左腦和右腦之間的溝通技巧。甚至一個 研究 表明積極從事藝術活動的孩子有機會在成年後創業。
4.學習新事物
通過繼續學習，我們將接受新的經驗和事物，這是我們的大腦繼續積極處理信息的標誌。認知功能將繼續增加，因為處理新信息將增加神經元的大小和結構以及隨著您繼續學習而繼續增長的神經元之間的聯繫。活躍的大腦將降低可預防的認知障礙（如阿爾茨海默氏症）的嚴重程度，並增加認知功能的抵抗力。
5.充足的睡眠
大腦需要休息來存儲和處理已經充分研究的記憶和事物。睡眠是休息大腦的最佳方法之一。睡眠不足會減少大腦功能，從而思考和處理信息。獲得足夠的睡眠（約7小時）將為大腦提供更多能量，以便它可以幫助大腦集中註意力。
6.與社交聯繫保持聯繫
社交可以防止某人感到沮喪和孤獨，這些都是大腦認知功能下降的誘因。與社會環境隔離的感覺也會對健康產生不利影響。這兩個因素將相互作用，從而增加壓力激素的產生，最終破壞大腦的認知功能。建立盡可能多的聯繫並相處更多可以降低您認知能力下降的風險。
7.調節壓力
來自周圍環境的壓力因素會輕易增加體內的激素皮質醇。這可能是因為大腦處理不斷引起焦慮的想法。如果長時間經歷壓力，皮質醇激素水平可能會不斷增加甚至增加，這會降低大腦功能，使您心情紊亂，並且在學習上遇到困難。瑜伽和冥想等一些活動可以幫助你暫時緩解壓力，因此激素皮質醇不會持續增加。
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