內容:
- 醫療視頻: 生酮飲食不用計算熱量就會變瘦了嗎?/低碳生酮/健身芭比
- 為什麼在酮食時減肥很難？
- 1.吃太多碳水化合物來源
- 2.不經意地吃東西
- 3.有一些醫療問題
- 4.壓力和失眠
- 5.缺乏鍛煉
- 6.經常吃高卡路里的食物
- 7.要求體重急劇下降
醫療視頻: 生酮飲食不用計算熱量就會變瘦了嗎?/低碳生酮/健身芭比
生酮飲食，或更通常稱為酮，是幾種類型的飲食中的一種，據信它們在短時間內有效減肥。不幸的是，並非所有人都成功實施了這種飲食。甚至沒有一些人抱怨減肥有困難，即使他們拼命地接受酮症飲食。是什麼原因，對吧？
為什麼在酮食時減肥很難？
酮飲食是一種飲食方法，專注於高脂肪的低碳水化合物飲食。酮飲食有各種好處，其中一種被證明能夠滋養心臟，同時有助於控制血糖水平。
但是，您必須嚴格遵守keto飲食規則以獲得最佳效果。如果沒有，你會發現它很難減肥並且在酮飲食中失敗。現在再試一次，你有沒有做過以下一種或多種情況？
1.吃太多碳水化合物來源
即使您經常進行酮症飲食，您發現很難減肥的主要原因可能是因為您不限制碳水化合物來源的部分。事實上，這種飲食的主要關鍵之一在於減少碳水化合物的攝入量。
當然，有時您仍然發現很難限制碳水化合物來源，因此您無法控制每日膳食。但是，如果允許繼續，它實際上可能使減肥很難或甚至將針返回到原始數字。
2.不經意地吃東西
不僅適用於酮症飲食，任何類型的飲食都需要你注意日常食物來源。確保您滿足高營養食物攝入量。即使在酮飲食中允許，最好不要僅依賴加工食品。
例如，吃甜食，咸牛肉，香腸和其他快餐。所有這些食物都可以阻止你的減肥努力，因為它們含有足夠的卡路里，即使它們的維生素和礦物質含量低。
如果您想獲得最佳效果，請嘗試食用包括牛奶，雞蛋，魚，雞肉和健康脂肪在內的全食物。不要忘記在餐盤上添加各種蔬菜，以滿足您的營養和纖維需求。
3.有一些醫療問題
有時候，當酮症飲食不僅僅是因為選擇了錯誤的食物而引起的時候很難減肥，這可能是因為你患了病。
PCOS（女性荷爾蒙失調），嚴重抑鬱症，甲狀腺功能減退症（甲狀腺激素缺乏症），庫欣綜合徵（皮質醇激素水平升高）和高胰島素血症（高胰島素水平），是一些醫療條件，即使你盡可能多的減肥也很難遵守酮飲食的規則。
解決方案包括維持健康，健康生活方式以及根據疾病類型進行治療的紀律。如果您的病情沒有改善，請進一步諮詢您的醫生。
4.壓力和失眠
當前肥胖報告的一項研究發現，壓力，尤其是那些被歸類為慢性的壓力，會對減肥過程產生不利影響。因為身體處於壓力下會產生大量的激素皮質醇或壓力荷爾蒙，這會使身體儲存足夠的脂肪。
不僅如此，經歷壓力的人也經常失眠，這與體重增加有關。另一方面，不是最佳的睡眠可以破壞調節飢餓的激素的工作，例如瘦素和生長素釋放肽，最終你的食慾會增加。
5.缺乏鍛煉
飲食不僅僅限制一些食物來源，還鼓勵你平衡鍛煉。除了加速體內脂肪減少外，您還可以從運動中獲得無數益處。
例如，加速身體的新陳代謝，燃燒卡路里，降低患心髒病，糖尿病，肥胖症和抑鬱症等慢性疾病的風險。
6.經常吃高卡路里的食物
許多人認為預計零食是預防飢餓的有效方法。但是要小心，因為吃太多高熱量的零食 - 包括花生，花生醬，奶酪等 - 會擾亂你減肥的努力。
即使您以適量的方式食用這種零食，選擇低熱量的零食也不會有任何傷害，特別是如果您是那些每天可以多吃一次零食的人。
7.要求體重急劇下降
如果你想快速減肥，這是正常的。但是，請記住，減肥對每個人來說並不總是一樣的。
換句話說，有些人的身體狀況可以支持減肥，或者有些人在獲得夢想體重之前必須努力奮鬥。
關鍵是，始終遵守您的酮飲食規則。慢慢但肯定地，體重會逐漸下降。
