尿失禁保持活躍和舒適的8個技巧

由於幾個原因，可能發生尿失禁或難以保持尿液。無論是因為自然衰老過程，更年期，產後還是其他疾病。這當然非常令人不安。特別是如果你在屋外。放輕鬆，如果你採取這八項健康策略，你仍然可以順利開展活動。

控制尿失禁的技巧

如果你有尿失禁問題，你應該去看醫生。但是，您也可以確保每天執行以下步驟。

不要誤會我的意思，尿失禁並不意味著你不應該喝酒，所以你不要“弄濕你的床”。根據美國堪薩斯大學醫學中心（美國）的泌尿科醫生的說法，博士Tomas Griebling，缺乏飲酒實際上會使尿液更加濃縮。結果，膀胱變得煩躁，你常常覺得你想要尿尿。從本質上講，您不能忘記滿足您的液體需求，以免惡化症狀。

不要等待小便首先撒尿的衝動。這種方法可能不會引起普通人的問題。但對於尿失禁患者，這實際上可能會導致問題。如果你的膀胱是空的，你肯定不會“弄濕床”。來自美國斯坦福大學醫學院的泌尿科專家，博士即使沒有尿尿的衝動，Craig Comiter也會建議定期尿尿。例如每兩到三個小時。

凱格爾運動是一種較低的盆底運動，對尿失禁患者非常有用。這種體操非常適合訓練持有和處理尿液時肌肉的耐力和收縮。你可以在這裡看到做凱格爾練習的指南。

根據英國醫學雜誌（BMJ）的一項研究，超重或肥胖的人容易發生尿失禁。因此，強烈建議您當前超重的人保持理想的體重。這可以通過健康的生活方式來實現。確保你努力鍛煉，注意飲食，並得到足夠的休息。

含有咖啡因的飲料，如咖啡，茶或能量飲料，以及啤酒和酒精等酒精飲料酒具有利尿作用。利尿劑是一類使身體經常通過排尿排出體液的藥物。因此，您不應過度飲用含咖啡因和含酒精的飲料。

正如美國邁阿密米勒醫學院的泌尿科專家所解釋的那樣。 Yvonne Koch，戒菸是控制泌尿系統疾病的一種非常有效的方法。吸煙會削弱身體組織，包括幫助您控制排尿過程的肌肉。你也可能咳嗽，使尿更難。此外，研究證明，吸煙會增加患膀胱癌的風險。

對於有尿失禁問題的人，當您在公共場所時，應立即找出廁所的位置。例如，當你去看電影。這樣，以後如果情況非常不穩定，你可以直接上廁所。無需費心尋找一個地方。

如果你想遠行，你應該使用成人墊或尿布保持警惕。同樣，如果您正在進行一項不經常去洗手間的活動，例如參加考試。穿著成人尿布可以幫助防止尿液突然出現。特別是如果你感到緊張和焦慮。

尿失禁保持活躍和舒適的8個技巧

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