內容:
- 醫療視頻: tara 1
- 治療不安腿綜合徵的各種方法（不安腿綜合徵）
- 浸泡
- 2.起身走動
- 3.腿伸展
- 4.檢查並檢查您當前使用的藥物
- 5.更積極地鍛煉
- 6.限制攝入咖啡因和酒精飲料
- 7.遵循健康的飲食習慣
- 8.改善你的睡眠習慣
醫療視頻: tara 1
如果你是喜歡在睡覺或休息時搖腿的人之一，你可能會有所謂的不安腿綜合徵或不安腿綜合徵 又名Willis-Ekbom病。這種擺動或沖壓的習慣是身體無意識的努力，以緩解由於神經系統紊亂引起的刺痛，搔癢，灼熱，瘙癢甚至腿部（尤其是小腿和大腿）的不適感。這種疾病不會危害健康，但會干擾睡眠和休息，讓您感覺更加疲憊。看看這篇文章，找出治療不安腿綜合徵的各種方法。
治療不安腿綜合徵的各種方法（不安腿綜合徵）
浸泡
你通常感覺到腳部刺痛的感覺可能是由於腳的神經受到擠壓引起的。同時，足部受到的壓力也會擠壓支撐神經池工作的血管。
博士Jessica Vensel Rundo來自 克利夫蘭診所睡眠障礙中心建議在睡前用溫水洗澡作為治療不安腿綜合徵的方法。因為，溫暖的溫度可以擴張身體的血管，因此心臟可以提供更多的血液流向腿部，以減輕麻木和刺痛的感覺。
除了沐浴，你還可以使用溫暖或冷敷來放鬆由綜合症引起的緊張肌肉。
2.起身走動
沉默實際上會加劇麻木和刺痛的症狀。事實上，通過從身體的受影響部位提升壓力可以更快地克服刺痛的感覺。
因此，當搖動腿部的慾望開始接近時，立即起身並短暫移動以使血液供應恢復正常，從而消除對您來說麻木和刺痛的感覺。
如果您在長途飛行或電影院，請選擇位於過道邊緣的椅子，以便您伸展。
3.腿伸展
睡覺前，彎曲或拉動你的腳踝以拉伸小腿肌肉。如果在睡覺前練習瑜伽或普拉提也可以提供幫助。
4.檢查並檢查您當前使用的藥物
一些藥物，如抗抑鬱藥，methhamine，抗精神病藥，過敏藥和感冒，直到噁心藥物也會影響疾病的出現 不安的腿。因此，請務必檢查並檢查您使用的所有藥物。向醫生諮詢有關改變藥物類型或減少劑量的可能性，以此作為治療不安腿綜合徵的方法。
5.更積極地鍛煉
勤奮鍛煉帶來許多不必懷疑的好處。但是如果你有風險或經常經歷不安腿綜合徵，不要突然增加運動強度或突然改變常規/運動類型（例如從行走立即改變馬拉松訓練）。這可能會使您的病情惡化甚至使其容易復發。
最好設定每天幾乎相同的運動的時間表，持續時間，數量，類型和強度。
6.限制攝入咖啡因和酒精飲料
睡前高劑量攝入咖啡因和/或酒精會使睡眠期間不安腿綜合症的症狀惡化/引發。文章中，這兩種物質是刺激大腦工作的興奮劑，神經變得更加活躍。因此，將攝入量限制在合理範圍內，或者最好完全避免攝入量。
7.遵循健康的飲食習慣
治療不安腿綜合徵的另一種方法是確保你吃得健康。一些患有這種綜合症的人會知道經歷鐵和鎂的缺乏。因此，每天都要嘗試通過健康的飲食來滿足這兩種礦物質的需求。如有必要，您也可以服用補充劑，但請先諮詢醫生！
8.改善你的睡眠習慣
擁有健康的睡眠模式可以讓您睡得更好，不受干擾。這是一個簡單的入門方式：
- 每晚同時上床睡覺。
- 每天在同一時間醒來。
- 睡前2-3小時完成進食和其他體力活動，這樣你就有足夠的時間消化。
- 保持臥室涼爽，黑暗，舒適入睡。
- 不要在臥室裡玩，存放或放置電子設備。
