內容:
醫療視頻: 對腎傷害最大的5個壞習慣：太多的人都控制不住，你能麼？最好改掉，不然容易「尿毒症」！
心血管疾病是與心臟和血管相關的疾病。在世界範圍內，心血管疾病和中風是死亡的主要原因，年死亡率為1730萬人。事實上，這個數字預計會增加到2030年。而在印度尼西亞，2013年，冠心病的患病率為0.5％，骶骨衰竭的患病率為0.13％。
看到這一事實，政府為提高公眾對維持心臟健康的意識做出了各種努力也就不足為奇了。好消息是，為了保持心臟健康，您可以從幾個簡單的步驟開始，其中之一就是始終如一地引領健康的生活方式。
以下是您心臟健康的一些不良習慣以及如何避免它們。
1.看電視太久了
目前電視上有各種娛樂節目;無論是肥皂劇，電視，喜劇還是音樂。因此，如果您喜歡在電視機前坐很久才能觀看喜愛的節目，這並不奇怪。但你需要知道的是，在電視機前坐幾個小時會增加心髒病發作和中風的風險。事實上，根據日本的一項研究，在看電視時坐太久會增加肺部血栓導致死亡的風險。
發生這種情況是因為只要你看電視，你就會繼續坐在相同的位置，沒有任何其他活動，這會導致你的血液循環受到干擾。此外，缺乏運動會影響體內的脂肪和糖水平。
因此，如果你喜歡在電視機前坐很長一段時間，最好採取一些簡單的步驟來防止肺部，心髒病或中風的血栓，如下所示：在看電視一小時或更長時間後，你必須站立伸展肌肉，其中一個是走路。
吃得太多了
心髒病的主要危險因素之一是超重或肥胖。據一項研究報告 美國心臟協會科學會議 在2000年，進食過多可能會在進食後兩小時內增加四倍心髒病發作的風險。
這可能發生，因為沒有你意識到，吃太多會增加你的心率和血壓。血壓升高會增加氧氣需求並對心臟造成額外負擔。此外，高血壓可以破壞動脈壁上的膽固醇斑塊，引發血栓形成，阻塞血管，從而可以引發心髒病發作或中風。
因此，盡量不要吃得過飽 - 意思是，在你餓的時候吃，在你真正吃飽之前停下來。
3.吸煙
很明顯，吸煙對健康不利，包括對您的心臟健康有益。吸煙可以增加血液凝固，這可以抑制血液流向心臟並促進動脈中的斑塊收集。此外，研究還表明，吸煙是中風的一個重要危險因素，因為吸入香煙煙霧會產生一些損害腦血管系統的效果。
因此，預防心髒病和中風的一種方法是戒菸。
4.很少吃水果和蔬菜
雖然水果和蔬菜是很好的食物，但事實並非每個人都喜歡它們。事實上，一項研究發現，每天吃超過五份水果和蔬菜的人比每天吃少於三份的人患心髒病和中風的風險低約20％。原因是水果和蔬菜含有維生素，礦物質和低熱量纖維，可以幫助你控制體重和血壓。
因此，嘗試喜歡和消費水果和蔬菜，以更好的心臟健康。
經常吃鹹的小吃
鹹的食物通常是開胃和令人上癮的，包括 垃圾食品。 雖然食用過量的含鹽食物會增加血壓，但這是中風，腎衰竭和心髒病發作的主要危險因素。因此，您必須注意每天的鈉攝入量。我們大多數人必須保持鈉攝入量低於每天2,300毫克，或者對於高血壓患者保持1,500毫克。
