內容:
- 醫療視頻: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
- 要注意由你自己的思想構成的各種原因
- 如何打擊想吸煙的感覺
- 1.避免讓你想吸煙的人和地方
- 2.改變吸煙時通常做的例行程序
- 3.尋找替代你的嘴
- 4.讓你的手忙
- 5.深呼吸
- 6.延遲10分鐘
- 7.給自己送禮物
醫療視頻: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
當你開始戒菸時，誘惑將來自兩個方面：身體和心理。 “吸煙”的身體症狀確實無害，即使你還沒有準備好，這可以讓你重新吸煙。但最大的誘惑來自心理，即出現一種想吸煙的感覺。
如果您長期吸煙，吸煙通常是與其他活動有關的習慣，例如早上喝咖啡， 休息 午飯後，甚至在排便期間。即使你的身體不需要它，每次喝咖啡，午餐後或上廁所時，你的頭腦都會尖叫著香煙。這種想吸煙的感覺來自精神，即使你已經通過使用尼古丁替代療法克服它，也不會消失。
要注意由你自己的思想構成的各種原因
征服來自這種精神的吸煙慾望的一個重要關鍵是要認識到你經常讓自己證明吸煙慾望的常見原因。這通常稱為合理化。
這種合理化可以被稱為錯誤思考，但在當時似乎是正確的，只是為了滿足你的慾望。事實上，這種想法並非基於現實，如果你遵循它，這實際上會讓你重新成為吸煙者。
一些最常用的原因和合理化是：
- “只是一個問題，好吧。”
- “停下來，不要今天，忍受它。從明天開始。“
- “如果偶爾抽煙，我會吃健康，勤奮的運動。”
- “Om Hary也是一個重度吸煙者，但生命很長，現在他已經80歲了。”
- “雅加達的污染可能比香煙煙霧更危險。”
- “吸煙不吸煙，每個人最終都會死。”
- “如果你不吸煙，你就不能吸煙 結合 和朋友們一起。“
你可能有自己經常用來吸煙的合理化。現在，當您決定戒菸時，記錄每次您想吸煙時出現的所有合理化現象。下一次，當合理化再次出現時，你已經可以認識到它是一個令人難以置信的理由。
如何打擊想吸煙的感覺
1.避免讓你想吸煙的人和地方
你總是抽煙的時候 閒逛 與A？或者，你是否總覺得你在咖啡館B喝每一杯咖啡？在戒菸的頭幾週，避免先到這些地方。選擇一個沒有的咖啡館 吸煙區.
那些讓你想吸煙的人怎麼樣？如果這是不可避免的，告訴他們你正在嘗試戒菸，並請求他們的幫助不要“取笑”你甚至不在你面前吸煙。
2.改變吸煙時通常做的例行程序
如果您在吸煙時總是享用咖啡或酒精，請在戒菸的前幾週內避免飲用這兩種飲料。選擇更健康的水或果汁。如果你經常在吃某些食物後感到“酸口”，並且想要吸煙，那麼首先要避免食用這些食物。之後 休息 午餐，而不是繼續抽煙，只是試著四處走動，平靜你的心靈。更健康，對吧？
3.尋找替代你的嘴
如果你無法忍受嘴巴的真空，那麼請保持嘴巴忙於除了香煙以外的東西。你可以咀嚼無糖口香糖，甜食零食，蔬菜零食，水果零食，甚至有些人通過咬稻草來消除想要吸煙的感覺。
4.讓你的手忙
有時當你感到壓力時，沉默會讓你更加沮喪。吸煙通常是你平靜下來的逃生。現在，當你因為壓力而感到喜歡吸煙時，試著尋找其他活動來保持雙手忙碌，讓你的注意力集中在其他事情上。例如，修理摩托車或汽車發動機。或者嘗試為成人製作樂高或著色書。
5.深呼吸
這似乎是陳詞濫調，但吸煙的原因可以讓你平靜，因為你吸煙時必須深呼吸。所以，當你感覺到吸煙的慾望時，閉上眼睛，然後進行深呼吸。感覺潔淨的空氣沒有尼古丁進入你的肺部，並蔓延到你的身體。在這樣做的同時，再次記住你戒菸的原因。
6.延遲10分鐘
如果你再也忍受不了了，真的想吸煙，即使是手拿香煙和打火機，也要使用這個技巧：停下來，延遲10分鐘！通常，在等待10分鐘後，吸煙的慾望消失了，或者你的思緒再次變得清晰，你意識到你真的不需要吸煙。
7.給自己送禮物
戒菸並非易事。任何成功的人都應該豎起大拇指。如果你有 預算 特別是每天都要買香煙，保留它 預算 這是你開始吸煙的時候。然而，不是用來購買香煙，而是每天把這些錢放在一個特殊的罐子裡。一個星期或一個月後，打開罐子，用錢在最喜歡的餐館吃飯，或者購買你想要的東西。
祝你好運！
