內容:
醫療視頻: 碳水循環法｜真的有用嗎？｜增肌減脂
含有卡路里的食物對於人類生活來說是重要的能源生產者，從兒童到老年人。然而，這些熱量需求將隨著年齡的增長而不斷變化。觀察時，老年人的熱量需求將繼續減少;變得低於成年人的熱量需求。那是為什麼？請考慮以下評論。
卡路里需求會隨著年齡的增長而減少
食物提供身體所需的能量，蛋白質，維生素，礦物質，纖維和水。卡路里需求的數量取決於性別，體重，身高，進行的活動和年齡。對於老年人來說，食物的一些營養需求可能會增加，但熱量需求不會增加。
根據印度尼西亞共和國衛生部的營養充足率，30歲的男性平均需要2,625卡路里的熱量，當他們達到80歲及以上時，會變為1,525卡路里。雖然30歲的女性平均需要2,150卡路里的熱量，而且當她們年齡超過80歲時，她的熱量會變為1,425卡路里。
年齡增長和活動減少導致卡路里需求減少
在移動時，身體代謝。代謝是身體分解營養素並將其轉化為能量或將其儲存為儲備能量脂肪的能力。如果卡路里的數量與您的活動不平衡，則體重會增加。
在年輕的時候，一個超重的人肯定會被建議節食。他們會減少或避免卡路里食物，以便身體積累的脂肪被用作能量生產者。簡而言之，這也適用於年齡較大的人。隨著年齡的增長，減少卡路里的需求是為了保持體重。這樣做是因為它們不再像生產年齡的成年人那樣活躍，因此燃燒的卡路里更少。
代謝與肌肉質量有關，因為肌肉細胞在進行各種活動時忙於移動身體。當你十幾歲或二十幾歲時，你的新陳代謝相對較高，因為更多的活動已經完成。然而，在30歲左右，進行的活動沒有青春期那麼多，因此肌肉量會減少並且會變得更胖。特別是老年人，他們很容易很快就會疲倦，並且通常選擇骨頭中的問題來抑制他們的活動，例如骨質疏鬆症和骨關節炎。
降低卡路里需求是為了過上健康的生活，這是為了防止體重過度增加，這會增加肥胖，糖尿病，心髒病和腎病的風險。
根據年齡和活動指導卡路里需求
國家老齡化研究所根據Very Well Fit報告，根據他們的活動提供50歲以上男性和女性的熱量需求的一般指南。這是指南：
卡路里需要50歲以上的女性
- 沒有身體活動，每天需要1,600卡路里
- 有點活躍，每天需要1,800卡路里
- 活躍，每天需要2,000到2,200卡路里
卡路里需要50歲以上的男性
- 沒有身體活動，每天需要2,000卡路里
- 有點活躍，每天需要2,200至2,400卡路里
- 活躍，每天需要2,400至2,800卡路里
要根據您的年齡和狀況獲得正確的指南，您應該先諮詢醫生或營養師。
除了卡路里，還必須保持其他營養需求。還必須考慮飲食和健康食品的選擇，包括內容和加工方法。此外，大多數老人長大後會失去食慾或失去牙齒，選擇適合自己條件的食物菜單可以幫助滿足所需的營養。
