健康心臟飲食的9個技巧

內容:

• 醫療視頻: 9種對身體有好處的“壞食物”
  
• 多吃魚
  
• 多吃蔬菜，水果，堅果和全穀物
  
• 避免人工反式脂肪
  
• 將飽和脂肪含量限制在不超過7％至10％的卡路里
  
• 使用額外的脂肪時，請務必使用單不飽和脂肪或多不飽和脂肪
  
• 多吃含有蛋白質的食物
  
• 限制膽固醇
  
• 限制使用鹽
  
• 享受所有的小吃
  

醫療視頻: 9種對身體有好處的“壞食物”

吃健康的心臟食物可以帶來許多好處，例如膽固醇，血糖水平，血壓和體重，所有這些都會變得更好。

驚喜： 吃這種方式也可以品嚐到美味！許多飲食對你不能吃的東西有太多的規定。但是，最好把重點放在什麼是 可能是 你吃。

查看我們的一些提示。

多吃魚

魚是蛋白質和其他營養素的良好來源。一些魚，如鮭魚，金槍魚和鯖魚也會給你ω-3脂肪酸，這可能會降低你患心髒病和中風的風險。美國心臟協會建議您提供富含omega-3的魚。

多吃蔬菜，水果，堅果和全穀物

植物性食物對抗心髒病非常有用。您可以通過多種方式獲得營養，纖維和許多變化。

避免人工反式脂肪

這種類型的脂肪會增加“壞”（LDL）膽固醇水平。含反式脂肪的食物包括烘焙食品，零食（如微波煮熟的爆米花），冷凍披薩，快餐，幹棒，咖啡奶精，冷凍麵團食品（如餅乾或肉桂卷），以及冷凍食品服務。雖然標籤上寫著'含有0克反式脂肪'，但它們仍然含有少量反式脂肪;因此，請嘗試檢查食品包裝中的成分列表，看看是否有稱為“部分氫化油”的成分。它是反式脂肪。

將飽和脂肪含量限制在不超過7％至10％的卡路里

檢查你的食品標籤，看看一份黃油，人造黃油，沙拉醬，油炸食品，零食，糖果和蛋糕中含有多少飽和脂肪。

使用額外的脂肪時，請務必使用單不飽和脂肪或多不飽和脂肪

例如，在菜籽油，橄欖油和花生油中發現的脂肪。我們仍然必須限制它的使用，即使它是“好”的脂肪，因為它仍然高卡路里。

多吃含有蛋白質的食物

魚類食品，瘦肉，家禽（無皮），加工低脂或脫脂牛奶，全穀物，豆類，豆腐和豆類。

限制膽固醇

每天飲食中不要攝入超過300毫克的膽固醇。

限制使用鹽

這將有助於您控制血壓。大多數人消耗過量的鈉和鹽，大多數人來自包裝食品。

享受所有的小吃

如果你喜歡你吃的東西，包括健康的食物，它會更容易再次重複，直到它成為一種習慣。