4英尺伸展運動的身體靈活性練習

內容:

• 醫療視頻: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016
  
• 腿伸展靈活性訓練
  
• 1.伸展大腿前部（四方拉伸)
  
• 2.小​​腿伸展（伸展伸展)
  
• 3.伸展大腿內側（內側大腿伸展)
  
• 4. 仰臥腿伸展
  

醫療視頻: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

許多人的運動目的是減肥和提高肌肉。但很少有人關心他們的靈活性。事實上，訓練身體的靈活性對於形成一種姿勢以防止運動時受傷也很重要。做這種靈活性運動並不困難，你可以從練習腿部伸展開始。準備開始了嗎？這是一個你可以嘗試的運動。

腿伸展靈活性訓練

在進行主要練習之前，這些動作非常適合。例如之前 慢跑，騎自行車和做其他有氧運動。這裡有四條腿伸展運動，用於靈活性訓練。嘗試保持每個動作約30秒。

1.伸展大腿前部（四方拉伸)

股四頭肌 是一組大腿前方的肌肉。當你走路，跑步或做足跡時，你會使用這些肌肉。

靈活鍛煉可以通過伸展雙腿，大腿來完成。以下是步驟。

• 面向牆壁站立，將手放在牆上以保持平衡。
• 用右手握住左腿，然後抬起雙腿向後，保持大腿和膝蓋。
• 你應該在大腿前部感到溫和到適度的伸展。
• 保持這個動作，然後為你的右腳做同樣的動作。

2.小​​腿伸展（伸展伸展)

腿筋 是從你的大腿到膝蓋的背部肌肉。這種肌肉可以幫助你彎曲膝蓋並移動臀部。運動或跑步時會使用這些肌肉。

你的小腿肌肉沿著你的小腿背部。這種肌肉有助於在您移動時移動腳跟，例如步行，跑步或跳躍。

要將這兩個肌肉組拉伸在一起，請按照以下步驟操作。

• 把你的右腳放在你面前。
• 將雙手放在腰部，將身體向前傾向右腳，同時彎曲左膝。
• 慢慢彎曲你的右腳踝，使你的腳趾拉向你的身體。
• 保持此動作，並在左腳上重複此動作。

3.伸展大腿內側（內側大腿伸展)

內在的tigh 或大腿內側肌肉有助於穩定你的臀部和膝關節。通常建議使用專注於大腿內側的鍛煉來強化腿部。

要拉伸大腿內側，請嘗試以下步驟。

• 站立時雙腳張開。
• 當你將整個身體向右移動直到你感覺左大腿伸展時，彎曲你的右膝蓋。
• 保持此動作，然後將您的重量滑到另一側並用左腳重複。

4. 仰臥腿伸展

這個伸展可以讓你的腰部，小腿和腳踝自誇。所有這些部件都用於您的日常活動，以及您跑步或騎自行車時。

這種伸展可以作為鍛煉身體的靈活性來完成。以下是執行此操作的步驟。

• 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
• 彎曲一個膝蓋並擁抱它到你的身體。
• 慢慢地將腿踢向天花板，伸直並拉到身體，直到腿部後面感到緊張。
• 將雙腳對準天花板，並在每個方向上伸展三次腿。
• 將每個方向的腳踝轉動三圈。
• 放下雙腿，用另一條腿重複這個動作。