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醫療視頻: 睿健时代 FT瑜伽系列5——孕妇瑜伽
不僅在懷孕期間，您還必須準備好您的身體，以便在懷孕前撫養嬰兒。懷孕前或懷孕期間需要補充一些營養素。它旨在保持懷孕期間母親和胎兒的健康。在懷孕初期，胎兒需要早期生長所必需的營養素。例如，需要葉酸來幫助最初形成大腦和脊髓。
懷孕前需要營養素
懷孕的初始階段是胎兒有很多生長的時期。當然，為了支持這種增長，需要足夠的營養。懷孕期間改善飲食可能無法滿足胎兒的營養需求。因此，在懷孕或計劃懷孕之前，母親必須在她體內準備某些營養素。
母親在懷孕前必須攝入的一些營養素包括：
1.葉酸
在妊娠的前28天或受孕後，葉酸非常重要。然而，許多女性在進入第28天之前並不知道自己懷孕了。為此，在懷孕前準備葉酸是非常必要的，特別是那些計劃懷孕的人，以便根據胎兒在懷孕初期的需要準備好使用體內的葉酸，
懷孕前和懷孕後的育齡婦女每天需要攝入多達400微克（mcg）的葉酸。葉酸在形成腦和脊髓的神經管的發育中起作用。對此時未達到的葉酸的需求會增加嬰兒出生缺陷的風險，例如 神經管缺陷。
最常見的形式 神經管缺陷 是脊柱裂。脊柱裂是由不完美脊柱的形成引起的，因此嬰兒脊柱有間隙。脊柱裂可導致各種程度的麻痺，尿失禁，並且有時可能導致精神殘疾。
為了防止這種情況發生，您需要在懷孕前12周和之前每天攝入400微克葉酸。含有葉酸的食物來源是綠葉蔬菜，如菠菜和西蘭花，豆類，芸豆，橙子，水果 漿果，鱷梨和強化穀物。
鐵
懷孕前必須準備的營養素是鐵。懷孕期間，需要鐵來支持胎兒的生長發育，胎盤生長，擴大母體紅細胞的體積，以及血液中鐵的儲備，這些鐵將在分娩時丟失。懷孕期間缺鐵會導致孕婦出現貧血症。懷孕期間的貧血會增加出生體重低的嬰兒的風險，並且還可能使嬰兒在出生後的頭幾個月患有貧血症。
許多女性在懷孕前血液中的鐵含量較低，因為月經期間血液總會丟失，並且鐵攝入量過低會加劇血液。因此，計劃懷孕的人應該改善體內的鐵水平，以預防懷孕期間的貧血。
懷孕前有足夠的鐵儲備有助於母親的身體為懷孕期間胎兒所需的鐵需求做好準備。作為鐵源的食物包括紅肉，雞肉，魚，蛋，豆類，小麥和綠葉蔬菜，如菠菜，西蘭花，羽衣甘藍，綠蘿蔔，芥菜等。
為了幫助身體從食物中吸收鐵，你應該同時吃含有維生素C和鐵的食物。當你吃含有鐵的食物時，避免飲用含咖啡因的飲料。含咖啡因的飲料，例如茶和咖啡，可以乾擾身體對鐵的吸收，使得鐵被身體吸收的量較少。
3.鈣
身體需要鈣來形成骨骼。孕婦的鈣攝入量不足以使寶寶從母親的骨骼中吸收鈣，導致母親有骨質疏鬆症的風險。因此，在懷孕前你應該有足夠的鈣在體內。
女性的推薦鈣攝入量為每天1000毫克，相當於3杯牛奶或其他乳製品。鈣可以在牛奶，酸奶，奶酪，鮭魚，沙丁魚和大米中找到。
碘
懷孕期間需要碘來幫助寶寶的大腦和神經系統發育。懷孕期間的碘缺乏會給嬰兒帶來許多風險，例如腦損傷和精神殘疾。碘缺乏也會增加流產，早產和分娩死亡的風險。
懷孕前和懷孕期間攝入足夠的碘可以預防這些不必要的事情。在懷孕之前，建議女性每天攝入150微克的碘攝入量。含有碘的食物來源是乳製品，雞蛋， 海鮮 （特別是那些來自海水或鹹水的）。
5. Omega-3脂肪酸
女性在懷孕期間需要大量的ω-3脂肪酸。 ω-3脂肪酸通過胎盤從母體轉移到胎兒，以支持胎兒的生長和發育。 ω-3脂肪酸是胎兒中樞神經系統，大腦和視網膜發育所必需的。懷孕期間攝入足夠的ω-3脂肪酸與嬰兒出生後的發育有關。
ω-3脂肪酸的最佳來源是魚和魚油。但是，要避免含汞量高的魚類，如鯊魚，箭魚和馬林魚。魚中的高汞含量會損害胎兒的神經系統。
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