內容:
醫療視頻: 停止抑郁，都给我振作起来！个人经历 | 克服负面情绪| 缓解焦虑压力|抑郁症|忧郁症
患有慢性病的人經常會有一些焦慮。但是，重要的是要區分焦慮是有益還是擾亂你的日常生活。有用的焦慮可以激發必要的行動，例如採取措施控制慢性病，但過度的焦慮會使病情惡化。
持續的壓力或應對壓力的困難會給哮喘患者帶來幾個問題，例如：
- 睡不著覺
- 由於缺乏運動，身體不太健康
- 困難集中
- 很容易生氣
- 遠離朋友和活動
- 抑鬱症的胃口變化
當壓力水平增加時，哮喘的症狀也會增加，例如呼吸困難和咳嗽。隨著哮喘症狀的增加，焦慮也隨之增加，導致健康狀況惡化。
如果壓力很嚴重，焦慮會變成驚恐發作，出現以下症狀：
- 呼吸急促
- 感覺被勒死了
- 心悸
- 動搖
- 頭暈
- 汗
- 熱或冷汗襲擊
- 感到翩翩起舞或者像是從崩潰中走出來
- 害怕死亡，狂熱或失去控制
如何應對壓力和焦慮？
以下是幫助處理壓力和控制症狀的提示：
- 吃健康的食物，糖，咖啡因和酒精可以增加壓力水平。避免食用含有這三種成分的食物。
- 深呼吸，盡可能經常從隔膜呼吸並註意呼吸。當恐慌或焦慮時，通過鼻子緩慢而深入地呼吸。
- 運動，每日體力活動是克服焦慮的一個很好的步驟。
- 睡覺，很多人睡眠不足。睡眠剝奪可以減少能量和情緒和物質資源，以應對壓力。為了更好的睡眠：
- 在你感到疲倦之前不要睡覺
- 按照睡眠慣例
- 使用房間只睡覺（和性別）
- 睡前不要運動
- 避免咖啡因
- 白天不要睡覺
- 每天同一時間睡覺和醒來。
- 減輕壓力，了解壓力的原因並嘗試完成。壓力是生活的一部分，但有些事情可以做到及時更有效地防止壓力，例如劃分和選擇優先事項。面對哮喘的挑戰也可能導致壓力。控制好它可以降低你的壓力水平。
- 改變不好的想法，限制時間擔心，例如，“15分鐘後，我將不再考慮這個問題。”提供CD，DVD和書籍，可以幫助改變思想的過程。行為療法的心理健康專家可以提供幫助。
- 放鬆，放鬆技巧，如深呼吸和瑜伽可以幫助減輕壓力。可以使用課程，CD，書籍和DVD來學習這種技術。每天進行2-3次放鬆技巧，每次15-20分鐘。
- 使用正面句子，想想一些安慰的事情，比如，“冷靜下來。我可以處理它。“
- 尋求幫助，家人和朋友都願意幫助你。與能夠幫助緩解壓力和焦慮的最重要人物保持聯繫。考慮加入支持小組，以了解其他有類似情況的人並了解他們的經歷。
- 尋求專業幫助，如果自助技巧不能減輕壓力和焦慮，可以考慮尋求能夠提供認知和行為治療相結合的合格心理健康專家的幫助，並為您提供抗焦慮藥物。
克服導致哮喘的壓力
Rated 5/5
based on 2892 reviews
