內容:
- 醫療視頻: 運動員的目標設定-空中荃運會-曾荃鈺
- 設定目標
- 寫下你的目標
- 我現在的病情是什麼？
- 我的目標是？
- 我需要什麼？
- 可能妨礙我的計劃的事情：
- 如果發生這種情況，我會這樣做：
- 如果我到達目標，這是獎品（盡量避免涉及食物的禮物）：
- 達到第一個目標後，請記住設置另一個目標：
- 你是怎麼做到的？
醫療視頻: 運動員的目標設定-空中荃運會-曾荃鈺
如果您準備好再次活動，現在是時候設定目標並製定鍛煉計劃了。
如果你長時間沒有工作，請記得慢慢開始;如果你直接以高強度運動，你不想“震驚”或傷害自己。
設定目標
設置目標時應注意以下事項：
- 你會做什麼活動，持續多久？具體化。
- 你多久會這樣做？
- 你的目標是否現實？不要試圖一次改變幾個條件。
以下是包含以上三點的目標示例：
每週四天，我將在午餐時間快步走10分鐘（因為我不需要很長時間吃午飯，剩下的時間可以運行）。
關鍵詞“我將快速行走10分鐘”和“每週四天”是具體目標，與空洞的承諾相比，例如“我將開始健康的生活”。
寫下你的目標
寫作目標可以幫助你。將您的筆記粘貼在一個容易看到的地方，如冰箱，浴室鏡子或袋子和錢包。
除了設定目標，還要計劃將來要做的事情。
請務必回答以下問題，以便制定完整的計劃和備用計劃：
我現在的病情是什麼？
示例：我主要在現場工作，很少移動。我做家務或每周清理一次院子時動了很多。
我的目標是？
例如：一周四天我會在午餐時間步行15分鐘（因為我不需要很長時間吃午餐，剩下的時間可能是走路）。
我需要什麼？
例如：我需要帶上keds和襪子才能工作，這樣我才能舒服地走路。
可能妨礙我的計劃的事情：
示例：我可能要參加 會議 在我的午餐時間。
如果發生這種情況，我會這樣做：
例如：我會在晚餐後與伴侶或朋友散步。
如果我到達目標，這是獎品（盡量避免涉及食物的禮物）：
例如：如果我堅持下個月的計劃，我會買新鞋。
達到第一個目標後，請記住設置另一個目標：
示例：我將每天的運行時間增加到20分鐘，並且我將在周末添加20分鐘的步行時間。
你是怎麼做到的？
隨著時間的推移，請確保您回到目標並評估您所做的一切。
- 你成功了嗎？
- 你設定的目標太高了嗎？
- 是阻止你成功的東西嗎？
如果你沒有成功， 不要放棄！
重置目標以使其看起來更逼真，您必須重試。
如何設定體育目標，開始健康生活
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