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早上醒來被認為有各種好處，特別是如果伴隨著健康的活動。在開始早晨活動之前，首先要確定您的體形是什麼樣的。因為每個人的身體形狀都是最適合你的早晨習慣和活動的線索。
早晨活動的選擇取決於您的體形
每個人的體形都不同。許多人將男性和女性的身體形狀分為不同類型。例如，像蘋果，沙漏或直接。然而，通常每個身體的比例根據脂肪的外觀和分佈進行分類。
因此，最常被稱為的身體形狀是薄的，脂肪的和理想的。那麼，誰會想到，身體形狀可以決定最適合每個人的早晨活動的類型？來吧，請參閱以下說明中的完整說明。
1.體形薄
一般來說，瘦身或瘦身的人如果想增加體重往往會有困難。然而，也有人瘦，但隱藏了很多不可檢測的脂肪沉積在體內。
建議早上活動：
為此，為了讓您的身體更健康，您可以應用健康但不太重的早晨活動。 Brian Nutrition的營養總監，Brian St.皮埃爾，MS，RD，CSCS，建議一個適合瘦人的早晨例行程序是耐力運動，例如慢跑。
同時，根據體育生理學家和營養學專家Stacy Sims博士的說法，如果你想做一個全面的活動，即使用更多的身體動作，你可以嘗試增強運動和其他基於體重的運動。
從Shape頁面報告，您還被鼓勵做一個依賴於身體肌肉力量的運動。例如硬拉，俯臥撑，木板，弓步，深蹲等。
身體瘦弱的人通常具有相當快的代謝過程。因此，如果您想在早上提供更多能量，我們鼓勵您吃健康的碳水化合物和纖維食物來源。例如紅薯，土豆，蔬菜，煮雞蛋和水果。
2.脂肪體形
與瘦弱的人的差異，超重的人很容易發胖，很難丟失。但通常，超重的人會將脂肪儲存在身體的不同部位。在醫學界，這種不同的脂肪分佈將描述您的實際體型，即蘋果的體形和梨形。
蘋果的體形往往在頂部較大，例如在胸部到臀部。但腿部的臀部看起來更苗條。雖然梨身體的形狀表明身體在頂部看起來很苗條，但從臀部到腿部往往更圓潤和密集。
推薦活動：
保持身體肥胖的人身體健康的最重要的關鍵之一是調節你體內的皮質醇水平。因為皮質醇（壓力荷爾蒙）負責在體內儲存脂肪。
因此，始終保持皮質醇水平不受飆升是很重要的。例如，通過在早晨進行冥想，已經證明通過減壓可以有效降低體內的皮質醇水平。
重要的是要密切關注您早上活動的輕度運動類型，以便您所做的活動太累人了。這種情況實際上會刺激身體產生更多的皮質醇。
此外，還鼓勵您通過食用高蛋白，低碳水化合物食品來應用早餐作為健康活動。這旨在讓身體保持更長時間。
3.運動型的身材
除了薄而肥胖的身體形狀之外的其他身體比例是運動或肌肉的身體形狀。有些人渴望這種體形。健康專家認為，具有理想體形的人在使用身體的肌肉能力方面可以更加優化，但有時也往往難以減少身體脂肪。
推薦活動：
具有堅固的體形，然後Brian St.皮埃爾建議在開始早晨活動之前吃點蛋白質和碳水化合物。這旨在優化肌肉形成，同時向身體提供燃料以能夠最佳地移動。
此外，它還可以伴隨身體力量訓練，例如與您的能力匹配的強度運動。不要忘記花時間保持身體的心理健康，同時避免情緒壓力。因為，一項研究表明，壓力可以抑制運動後身體肌肉的恢復。
因此，我們鼓勵您開展可以最大限度保持健康的活動 - 例如做冥想，與家人共度時光或與朋友一起看電影。因為，與親人的親密關係可以幫助自己保持冷靜和快樂。
