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據世界衛生組織稱，高血壓導致每年約有940萬人死亡。總體而言，高血壓的發病率逐年增加。高血壓可引起冠心病和中風等並發症。高血壓的主要因素是鈉的過量消耗。只需一茶匙鹽就含有約2300毫克的鈉。更不用說你吃的是平均含鈉量高的包裝食品或飲料。如果經常吃包裝食品，會增加患高血壓的風險。那麼，什麼食物有高鈉？
1.速溶麥片
穀物是以前加工過的食物，需要額外的鈉來保存它們。至少一杯穀物含有超過200毫克的鈉。另一個含有高鈉的早餐菜單是餅乾和煎餅，可以達到800毫克的鈉。
2.水果香精或果汁包裝的飲料包裝
即使你每天都喝果汁看起來很健康，但如果你喝的是經過各種工廠流程的包裝果汁，會發生什麼？當然，果汁含有各種添加劑以保持味道和質量，其中之一是鈉。平均而言，包裝好的果汁每200毫升含有700毫克鈉（取決於品牌）。事實上，原始水果中的鈉並不是那麼大，例如，只有一個新鮮的番茄含有11毫克的鈉。因此，在食用/飲用之前閱讀營養價值也很重要。
3.蔬菜罐頭或水果
一罐蔬菜或水果實際上可含有至少1300毫克的鈉。事實上，新鮮胡蘿蔔中的鈉含量僅為45毫克。因此，如果你被迫吃罐頭蔬菜，最好在烹飪前先將它們洗淨。通過洗滌，鈉含量可以略微降低。但仍嘗試吃新鮮蔬菜和水果。
4.即時烹飪香料
你經常在烹飪中使用醬油或醬汁嗎？甚至在你吃飯時成為你的朋友之一？特別是現在市場上有很多調味品，如調味炒飯，opor香料，rendang香料等。消費者在想要烹飪時很容易，但沒有足夠的時間準備醃料。但是，您知道這些產品中含有多少鈉嗎？實際上，包裝香料中的鈉含量非常高。例如，醬油每湯匙含有150毫克的鈉，而醬油中的鈉含量非常高，每湯匙達到1000毫克。
5.乳製品
牛奶和各種產品，是身體鈣和維生素D的良好來源。但是如果你不小心謹慎地選擇產品，那麼你甚至不會冒高血壓的風險。與之前經歷過許多工藝的其他包裝食品和飲料相同，牛奶和包裝奶製品在此過程中也需要鈉。例如，只有具有高鈉含量的奶酪和酪乳。
6.海鮮
還是海鮮 海鮮 是一種很好的心臟健康食品 - 如果以健康的方式烹飪，海鮮可以幫助減少膽固醇和高血壓。即便如此，您仍必須謹慎選擇產品 海鮮而不是因為選擇而想要健康而不是高血壓 海鮮 含有高鈉。例子 海鮮 高鈉是罐裝魚類，如罐裝沙丁魚和金槍魚罐頭，貝類和蝦。蝦每4只蝦含有200毫克鈉，而金槍魚罐頭含有300克鈉，85克。相反，你可以吃魚或魚 海鮮 新鮮和低鈉，如新鮮金槍魚，鮭魚，鯛魚等。
7.方便麵
如果你經常吃方便麵，要小心高血壓，因為在一個包裝方便麵含有至少1500毫克至2300毫克的鈉。事實上，在一天內，世界衛生組織推薦的鈉含量為2000毫克。如果你每天吃一次方便麵，那麼它已經超過了人體所能忍受的鈉的“比例”。
請記住經常閱讀營養價值並查看您將食用的食物或飲料的內容。避免在一個包裝或一份包裝中包裝超過140克鈉的包裝食品或飲料。這當然會降低患高血壓和其他心髒病的風險。
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