內容:
- 醫療視頻: 【發現】精華影片 - 20140118 - 人體奧秘系列 - 人體的消化工廠 - 腸
- 什麼是生物鐘？
- 每日身體日程安排
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- 生物鐘破壞的影響
醫療視頻: 【發現】精華影片 - 20140118 - 人體奧秘系列 - 人體的消化工廠 - 腸
每個人通常都有相當一致的日常生活。如果這個例程稍微改變一下，就可以整天感受到這種影響。例如，如果您比平時晚醒，您可能會發現整天都難以集中註意力。這是因為您的活動不遵循身體的時間表或生物鐘。因此，了解您的身體的自然節奏非常重要。
什麼是生物鐘？
生物鐘也被稱為晝夜節律。生物鐘遵循24小時循環中身體，心理和人類行為的所有變化。除了受到人體內自然因素的調節，例如大腦中的視交叉神經（SCN），這種節律通常受到人周圍環境中的光照條件的影響。一個人的生物鐘可以決定睡眠週期，激素產生，體溫和各種其他身體功能。
每日身體日程安排
當器官更優化或僅僅休息時，您身體的每個器官都有一定的時間表。了解自己身體的日程安排和節奏將非常有助於提高您的日常表現。來自BBC健康頻道的報導，這是人體每天24小時的循環。
00.00 – 02.59
在這個時刻，身體的荷爾蒙變化向大腦發出信號，讓你睡覺和休息。褪黑素激素會越來越多地產生，所以你會感到更加疲倦和困倦。由於一整天的艱苦思考，你的大腦也會清除自己全天被埋沒的毒素和殘餘物質。您當天收到的所有信息也將由大腦存儲在短期和長期記憶中。此外，您應該避免在此時進食或飲水，因為您的腸道正在進行清潔或排毒過程。
03.00 – 05.59
你的體溫會在這個時刻達到最低點。發生這種情況是因為你的能量會從身體變暖轉移到其他重要功能，如修復皮膚或抵抗感染。你的身體仍然會繼續產生激素褪黑激素，但它會很快在早晨之前減少。
06.00 – 08.59
早上你的血管會變得僵硬和密集。所以，你的血液更厚更粘稠。這意味著血壓很高。建議患有心髒病的人在這個時候避免運動，因為它容易發生心髒病。在這個時刻，激素褪黑激素的產生將停止。
09.00 – 11.59
清晨通常是工作，學習和搬家的最佳時間。這是因為身體正在積極地產生一種叫做皮質醇的壓力荷爾蒙。這種激素負責使你的頭腦更加警覺。此外，你的短期記憶在這個時候也會更好。
12.00 – 14.59
如果你經常聽到“午睡時間”或“昏睡時間”這個詞，那是因為你的身體的能量全神貫注於消化系統的運作。消化器官在處理午餐時食用的食物方面非常活躍，因此警覺性會降低。如果您正在駕駛或操作重型設備，請務必小心。
15.00 – 17.59
下午，你的體溫自然會自然增加。如果你想運動並需要加熱，這當然很有用。在這個時刻，你的肺部和心臟也能更好地發揮作用。此外，與一整天的肌肉狀況相比，下午你的肌肉強度增加了6％。因此，下午鍛煉是保持健康的正確選擇。
18.00 – 20.59
小心你在這個時候吃的食物。專家建議您晚上不要吃太多，因為您的消化效果不如白天。在這個時刻，你的心臟能夠最佳地發揮作用，產生身體所需的蛋白質，並清潔各種有毒物質的血液。
21.00 – 23.59
如果你是一個喜歡早起的人，大腦會更快地產生激素褪黑激素，這是晚上9點左右。如果你經常熬夜醒來，睡眠激素會在深夜產生。這是您減少活動並準備入睡的最佳時機。
生物鐘破壞的影響
有幾個因素會導致人體生物鐘的破壞。時差變化，不穩定的班次時間表，生活方式和自然採光問題可能導致您的生物鐘變得混亂。像其他身體疾病一樣，不自然的生物鐘會引起並發症。
人體生物鐘的破壞可能導致各種問題，如失眠，肥胖，2型糖尿病（糖尿病），抑鬱症，雙相情感障礙和疾病 心情。 此外，雜亂的生物鐘也有可能影響身體的抵抗力。這是因為免疫系統所需蛋白質的產生是不合時宜的。因此，盡量保持一個由生物鐘自然調節的時間表。
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