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平日的固體活動可以使人容易壓力。特別是在空腹時，全天忙碌的活動沒有食物或飲料攝入肯定會使身體容易疲倦。因此，您在禁食期間更容易受到壓力。另一方面，專家透露，真正的禁食也可以緩解壓力，你知道！怎麼樣，是嗎？這是解釋。
禁食如何緩解壓力？
事實證明，禁食可以提供許多健康益處，從控制血壓和血糖到消化系統，再到減肥。不僅如此，專家還開發了許多研究表明禁食也有助於緩解壓力。
來自哈馬德醫療公司的報導，禁食導致與抑鬱症相關的大腦區域的結構變化。與此同時，身體釋放內啡肽或快樂荷爾蒙，其功能是改善情緒。
這種情況使得一個壓力或抑鬱的人變得更加樂觀，並開始積極思考他自己和周圍的人。除了感知到的生活負擔和壓力之外，禁食可以是一種自我保護形式，可以防止任何時候出現的情緒混亂。因此，你的思想會比以前更平靜。
除了緩解心理壓力外，禁食還可以減輕身體細胞的工作量或壓力。原因，專家認為禁食可以幫助修復因氧化應激引起的細胞損傷。
當自由基的量超過抗氧化劑防禦（其可以防止由於自由基引起的細胞損傷）時，氧化應激是身體的狀況。如果這種氧化應激不會立即從體內排出，那麼身體的細胞就會慢慢受損並導致各種疾病，如中風，冠心病，甚至癌症。
嗯，這就是為什麼禁食對於減輕身體和情緒上的壓力非常重要。禁食時，身體的抵抗力會變得更強，身體的細胞將繼續發揮更好的功能。
禁食時克服壓力的強大技巧
雖然禁食可以幫助減輕壓力，但你仍然需要在齋月中過上健康的生活方式。這樣，您可以在過度禁食期間預防壓力。如何在禁食期間控制壓力？請查看以下提示，是的。
1.充分休息
在禁食期間，身體會像往常一樣經歷不同的飲食模式和睡眠模式。如果您在禁食期間感到輕鬆壓力，這可能是由於您缺乏睡眠。
因此，確保你總是得到充足的睡眠，至少在晚上7個小時，以保持你的身體的耐力。在禁食期間，它不僅可以減輕壓力，在睡眠期間獲得充足的睡眠也可以使您的情緒更好。
薩赫爾打破了快速準時
禁食時緩解壓力的一種有效方法是快速打破快速準時。如果你忘記或錯過了黎明，你一整天都會變得更加跛腳和壓力。更不用說你必須經歷無數需要額外能量的活動。
不僅在黎明時分，你也不建議延遲打破快速。因為，這是您在禁食一天后滿足營養需求的時間。
為了在禁食期間不易受到壓力，請填寫sahur的膳食菜單，並用富含B族維生素，鈣和鎂的食物打破快餐。維生素和礦物質作為能量來源非常重要，同時有助於在禁食期間放鬆身體的肌肉。
富含B族維生素的食物來源包括奶製品，雞蛋，肉類和綠色蔬菜。雖然鈣和鎂的食物來源在黎明時分很好或者打破了快餐，但是牛奶，酸奶，豆類，西蘭花和鱷梨。
3.避免含咖啡因的飲料
如果你是含咖啡因飲料的鑑賞家，你不應該在咖啡館裡拂曉或齋戒一段時間。這是因為咖啡中的咖啡因會讓你更加焦慮和緊張。
每個人的反應都不同，有些人只是喝了一點已經感到焦慮或壓力的咖啡。也有些人喝了幾杯但沒有任何影響。好吧，如果你是那種容易對咖啡和其他含咖啡因的飲料做出反應的類型，你應該先減少齋戒月份。
4.經常鍛煉
運動是你在禁食期間應對壓力最重要的事情之一。究其原因，運動可以減少體內激素皮質醇或壓力荷爾蒙。不僅如此，運動還可以釋放內啡肽，即快樂荷爾蒙，可以在禁食時改善你的情緒。
因此，承諾定期運動，每周至少30分鐘，每週5天，以幫助緩解禁食期間的壓力。沒有必要強迫自己選擇高強度運動，只需進行輕度運動，如慢跑，騎自行車或瑜伽，以便身體整天保持放鬆。
5.呼吸練習
當你的頭腦開始感到疲倦時，身體會激活交感神經系統，然後引導你去注意壓力症狀。例如，心跳加快，呼吸狩獵，血管變窄。同時，身體的肌肉會開始收緊，這樣你就會變得情緒化。
為了在禁食期間應對壓力，嘗試練習呼吸。訣竅，深吸一口氣，感受進入肺部的每一股空氣。保持幾秒鐘，然後輕輕地從嘴裡呼氣。
這將有助於激活副交感神經系統並對身體產生放鬆反應。心跳會減慢，因此在禁食時受到壓力時會變得更加放鬆和平靜。
