內容:
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- 禁食前必須改變的壞習慣
- 1.喝含咖啡因的飲料
- 2.不規則的飲食習慣
- 喜歡熬夜
- 4.吸煙
- 5.懶惰的運動
醫療視頻: [減脂4個月] 16磅達成!!？現在體重？如何不復胖？間歇斷食很痛苦？蛋白粉是必須的嗎？｜Lizzy Daily
在齋月期間禁食需要身體適應變化，包括飲食習慣，睡眠時間和運動時間表。為了讓您的禁食順利進行並且不干擾日常活動，身體需要為禁食期間的所有變化做好準備。你通過改變以前經常做的所有不良和不健康的習慣來做到這一點。在禁食到來之前你應該改變什麼習慣？來吧，請看以下評論。
禁食前必須改變的壞習慣
1.喝含咖啡因的飲料
咖啡因存在於各種類型的飲料中，例如咖啡，茶，巧克力和能量飲料。雖然咖啡因可以增加活動的濃度，但如果經常食用會對身體產生副作用。
當你習慣每天喝五杯咖啡時，你的身體會習慣攝入咖啡因。事實上，在禁食月份，你不能喝那麼多咖啡。
好吧，雖然減少咖啡因攝入會突然導致頭痛，煩躁和嗜睡。當然這些條件會影響你的禁食。這就是為什麼，在齋月到來之前，你經常喝咖啡的習慣必須減少。
成人每天攝入的咖啡因攝入量為400毫克（mg），相當於四杯沖泡咖啡或兩罐能量飲料。而對於孕婦，建議咖啡因攝入量不超過每天200毫克。
齋月是你減少咖啡因的最佳時機，但它應該在齋月之前完成，這樣效果不會有破壞禁食的風險。也就是說，在禁食前減少咖啡因的攝入量，並在禁食期間應用這個程序。
阿布扎比的克利夫蘭診所建議您每天最多喝四杯咖啡，然後每天減少一杯，這應該在用無咖啡因咖啡打破後一兩個小時服用，咖啡是將咖啡因水平降低到最低水平的咖啡類型。在禁食期間，這對您的身體更安全。
2.不規則的飲食習慣
經常延遲進食時間或不規律的進食方式會使你的消化更加嚴重。然而，相反，如果你真的喜歡吃，部分超過該部分應該不利於健康。特別是如果你是一個忽略你吃的食物的人。
所有這些都可以通過禁食來改變。然而，身體需要調整，所以你必須練習改變飲食，以便禁食順利。在你進行禁食和重新安排進餐時間之前，慢慢減少一餐的份量。不要忘記選擇健康的食物，並為您的身體提供營養。
因此，您不必擔心在禁食期間感到飢餓或其他消化系統紊亂。這提供了更多的好處，不僅改變你擁有健康，規律的飲食，而且還控制你的體重仍然是理想的。
喜歡熬夜
熬夜或晚睡的習慣使你很難早起。因此，您錯過了晨練和早餐。如果你繼續這樣做，直到禁食日到來，你可以通過sahur的時間。
雖然黎明是最重要的時間來填充身體的食物，所以你可以在大約13個小時後不吃不喝。
為此，你應該避免在進入禁食月之前在晚上睡覺和熬夜的習慣。充足的睡眠需要並更多地調整您的睡眠時間，以便習慣早起。獲得充足的睡眠，使你的身體比疾病更強大。因此，可以避免在禁食早期生病的可能性。
4.吸煙
很難讓自己戒菸，但禁食你需要限制甚至遠離。就像咖啡一樣，消除突然吸煙的習慣會使你難以集中註意力，焦慮和快速的情緒。為此，在禁食前減少這種習慣最好，這樣效果不會影響你禁食時的流暢性。
嘗試每天減少一個莖幹。這將給身體時間調整。如果您在減少這種習慣方面有困難，諮詢醫生可以幫助您。
那麼，在禁食期間，你可能已經習慣了不再吸煙了。這當然對你的健康非常有益，你應該繼續使用這個習慣，直到你完全從香煙中釋放出來。
5.懶惰的運動
每個人都知道運動是健康的，但仍有許多人仍然懶得去做。睡眠經常讓你醒來遲到，懶得運動。這就是為什麼，管理就寢時間非常重要，這樣您就可以為明天的好日子做好準備，包括體育。
嘗試重新考慮禁食時運動的好處，這可以比正常的一天給你更多的好處。在禁食期間鍛煉可以保持身體健康，控制體重，減輕壓力。
為了使這個例程對你的快速產生良好的影響，嘗試在禁食到來之前定期鍛煉的習慣。所以，你只需要調整禁食時的運動方式。
